每個打籃球的人都想要扣籃，那扣籃基礎就是驚人的彈跳力。

那彈跳力該如何訓練呢？你得掌握住這三個重點。分別是下肢關節穩定、下肢力量基礎、身體協調性。

身體協調性不應該採取其它訓練，直接用彈跳訓練進行反覆練習即可。

跳箱

蹲跳

膝關節穩定性差的人絕對跳不高，因為他腿部力量方向是亂的，力量基礎支撐不夠強。

下肢穩定包括膝關節、踝關節、踇關節的穩定，常用訓練方式有：

踮腳深蹲（15次*3組）

踮腳深蹲主要訓練踝關節和踇關節穩定，同時也對膝蓋強化有很大作用。

靠牆靜蹲（60秒*2組）

靠牆靜蹲主要訓練膝關節穩定，以及核心肌群力量。

彈跳所用到的力量就是大腿、小腿的力量，所以下肢力量訓練也同樣重要。

深蹲（15RM*4）

提踵（15RM*4）

其中最重要的一環是下肢關節穩定，如果下肢不夠穩定，那受傷機率就會激增。

強硬健身，

彈跳體現一個人的腿部爆發力和全身的協調性。提高彈跳力，不僅要鍛鍊腿部肌肉，還要鍛鍊腰腹核心肌群，提高核心力量。同時上肢力量也要適當鍛鍊！主要鍛鍊大腿肌肉群和臀部肌肉，比如深蹲，箭步蹲，蛙跳…還有小腿肌肉，比如提踵，跳繩…循序漸進，適當負重。

首先彈跳力在於 自身的協調性 以及爆發力

可以做槓鈴深蹲 槓鈴提踵 （重量選用1-5rm）

提高自身的爆發力

做腳步類以及其他增加自身協調能力的運動

久而久之就能跳的高啦

當然也和天賦有關

1，訓練小腿跟腱，一般小腿跟腱高的人跳得更高，可以透過跳繩等運動來鍛鍊跟腱。

2，訓練大腿肌肉，推薦動作下蹲，大腿上有人體最粗壯的肌肉群。

3，平常生活走路、跑步等都用的到，所以大腿的訓練尤為重要。

4，訓練腰腹，推薦動作仰臥起坐，經常健身的朋友知道腰腹力量又叫做核心力量，腰腹部位更是處在人體的中間，也是很重要的。

彈跳的話屬於爆發性訓練。

1.透過增加臀腿部肌肉量間接提升絕對力量

如果想在最短時間內完成扣籃建議去健身房。

下蹲、硬拉、箭步走、倒蹬這些都是比較好的動作。

8到12rm次數的訓練。每個動作4到5組。每組間歇60到80s左右。

2.爆發性訓練

動作建議以下蹲為主，再配合跳箱摸籃板，當然以上動作同樣也適用。

最快速度完成1到5次rm為組的訓練，組數不限，總的鍛鍊時間不超過一個小時就ok。每次訓練完半個小時以內及時的補充碳水化合物。及時的拉伸目標肌肉。