雖然體重是決定是否減肥的重要的參考依據，但是隻看體重是不夠的，還要看體脂率和內臟脂肪等級。

可以用體脂稱測量身體各項指標。

體重是相對概念，體重與身高相關，最簡單的是BMI體重，演算法是體重/身高的平方。

未滿18歲、運動員、正在做重量訓練、懷孕或哺乳中的女性、身體虛弱或久坐不動的老人一般不適用BMI體重。健康成年人最理想的BMI體重指數是22。

男性BMI在20-25之間是正常體重，低於20過輕，25-30過重，30-35肥胖，35以上是過度肥胖。女性BMI在19-24之間是正常體重，低於19過輕，24-29過重，29-34肥胖，34以上過度肥胖。男性BMI在25以上，女性BMI在24以上，都應該減肥，只是肥胖程度不同，減重難度不同。

BMI是體重的重要參考指數，但是BMI不能反映身體脂肪量和內臟脂肪等級，還要參考其它指標。

其中比較重要的是體脂率，男性體脂率在15%以下能顯出腹肌，要想讓腹肌非常明顯，則要在13%以下，一般來說在18%以下都不會明顯肥胖。超過18%要引起引起注意，超過20%就需要減肥。

女性體脂率最好不低於17%，在20%-25%之間都算正常，超過25%需要減肥。

內臟脂肪等級也非常重要，內臟脂肪過多，尤其是肝臟脂肪過多，容易得脂肪肝，而且脂肪肝並不是只有肥胖的人才會得，有些體型偏瘦的人也會得脂肪肝，這一點經常被人忽視。內臟脂肪等級不超過9，在4-5之間最健康，過低的內臟脂肪等級也不健康。

除了這些與肥胖有關的指標，還有注意肌肉量，因為減脂主要靠中等強度有氧運動，如果肌肉量正常或偏低，則要先用中等或稍大一點的重量做適當的器械鍛鍊，以增加肌肉量，再做45-60分鐘左右有氧運動；如果肌肉量偏高，可以用小重量做塑形鍛鍊之後再做有氧運動。具體鍛鍊方法略有差別。

相同重量的脂肪體積是肌肉的大約3倍，肌肉量高的人基礎代謝量也高，有利於減脂。

此外體型也比較重要，不同體型的人在減脂時，具體方法也略有差別。

還要注意調節飲食，建議用高蛋白、低碳水的飲食方法，合理調節三餐主食量，多吃肉蛋奶和豆製品，多吃富含維生素C和B的水果。還可以每天喝一兩杯黑咖啡促進減脂。

我是一個大胖子，該減肥了！我有多重我一直不敢上秤，我28歲了該有年齡不該有的體重，每次坐電梯的時候都往下一顫都害怕會掉下去。可怕的體重困擾著我，買衣服也買不到好看的，討厭的肉肉長得快掉的極慢極慢。

從來都是光說不行動的愛吃鬼，一張大眾臉(大圓臉)有時我忘記了自己長什麼樣的

小時候擔心的事還是發生，小時候不愛吃飯，導致現在個高沒肉，現在是愛吃飯，導致又胖又白

生過孩子後是這樣的:心情不好—吃，無聊看劇—吃，心情很美—吃，出去逛街—吃，宅在家裡—吃…………—吃

唯有吃能讓我情緒減少低落

所以多重減肥請在我身邊繞道轉彎吧