第一，就是訓練前的熱身，拉伸啦。熱身和拉伸都要做，讓身體機能動起來。

第二，訓練的時候一定要做做到動作規範，挑戰大重量時一定要有一個保護的人。不要去挑戰超過自己極限重量的動作。

第三，訓練時間的控制，健身是循序漸進的過程，不是一天練成的，儘量避免訓練過度。發現訓練過度要休息幾天。

第四，訓練完的拉伸和放鬆。

運動損傷的原因有很多，但一定要格外注意以下幾點：

訓練動作不規範。這個是導致運動損傷的主要原因。運動軌跡的突然改變，身體不穩定，晃動啞鈴槓鈴等等這些都會導致運動損傷。所以在鍛鍊時，一定要注意正確的姿勢，正確的訓練動作。

負重過大。當重量超過自身能力的時候，肌肉就會借力，身體開始擺動，核心也不會穩定。所以我建議在無法以正確的訓練動作舉起槓鈴或啞鈴，這時候就要減輕重量了。

訓練動作的錯誤選擇。每個人的身體都有差異，就算動作完全正確，有些人做就很適合，而有些人做就會引起運動損傷。所以當你發現你的這個訓練動作完全正確的情況下，還會出現一定的身體不適，那就要停止這個動作，從而選擇其他的動作來代替。

熱身不充分。熱身是預防運動損傷的重要環節之一。如果沒有時間來進行全面熱身，那也要對目標肌肉群進行熱身。最開始用輕重量做一組20個左右，再開始正常的訓練。

訓練時注意力不集中。當注意力不集中時，最容易導致動作的不規範，更可能會直接導致嚴重的運動損傷。所以在鍛鍊時一定要有100%的注意力。

肌肉不平衡。沒有均衡鍛鍊肌肉。比如說很女生只想要腹肌，就只鍛鍊腹肌而忽略了其他部位的鍛鍊；很多男生只想練手臂肱二頭肌和胸肌，也忽略了其他部位肌肉的鍛鍊。當肌肉處於不平衡的狀態，就會出現運動損傷。所以一定要注意全面肌肉的鍛鍊。不要只在意某一個部位的肌肉。

營養不足。鍛鍊後要補充各種營養，讓身體進我修復。長時間營養跟不上，也會成為運動損傷的潛在因素。

訓練過度。有兩種原因：1.長期進行高強度的訓練；2.沒有充足的休息時間。所以要保證自己不能訓練過度。如果訓練過度就休息1到2周，調整後在進行訓練，不然會造成肌肉拉傷或者韌帶撕裂等。

在體育鍛煉中加強運動防護意識做好相應的運動防護措施。比如:選擇適合自己的服裝和鞋子，選擇相應的護具以保護容易受傷的部位，如果不是健身達人，多選擇做一些有氧運動，跳繩、游泳、跑步、騎單車、打籃球，羽毛球、踢足球，這些都是很好的戶外有氧運動。

只要運動護具是必不可少的，打籃球的時候帶上護腕、護膝、護踝，踢足球的時候要加上防護板。打網球、羽毛球、乒乓球的時候都是要佩戴護腕的，千萬不要小看這小的護具，在關鍵時刻卻能保護我們的身體，能幫上大忙。

在體育鍛煉中一定要遵守科學訓練原則，循序漸進，避免過度訓練以免受。

運動前做好充分的準備活動，切不可盲目的形式或操之過急，同時要了解運動專案的特點，掌握動作要領，加強全身和區域性肌肉的力量的訓練，以避免肢體關節帶來不必要的損傷。