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【一位河北的聽友說】: 我每天12點左右入睡,保證8小時睡眠,每週2次球類運動,上下班步行30分鐘。 即使這樣,我每週的精力狀態還是不穩定,時好時壞,有時候一整天沒精神,很影響工作效率。請問老師,我的精力管理還存在哪些問題?
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  • 1 # 尹領高效

    尹老師關於精力管理的幾個簡單基本的建議:

    關於精力管理,我並沒有在我喜馬拉雅的高效音訊課裡面展開來講,因為這是個非常大的話題,我只能針對你提問的這個部分,先給你一些簡單的建議。

    第一個,如果你每天睡八個小時,這睡眠是足夠的。

    一般來說,一個人一天睡七個小時就夠了,八個小時的睡眠時間已經是很充足了。

    再來你說每週有兩次的球類運動,同時還有上下班步行三十分鐘,所以其實這個運動量應該算是足夠的。但是根據你所說的情況,是有一個問題的存在,可能一般人看不到,我給你一個建議。

    如果你現在的年齡是27歲以下,那可能影響還不大。如果你已經超過了三十歲以上,尤其是超過了三十五歲以上,我的建議是,不要用球類的運動作為健身運動的方法。

    這可能跟一般人給的建議不太一樣。我自己研究這麼多年發現,球類的運動,尤其是激烈的球類運動,包括踢足球、打籃球、羽毛球等等,這類運動對於健身、增加你的耐力、肌肉的含量等等,都會有很好的幫助,可是對於提升精力狀態並不會有太好的幫助。

    【關於精力管理的幾個簡單基本的建議】

    現在已經有越來越多的科學證明,激烈的球類運動會增加你血液中的酸性物質,這些是排洩的廢物,會讓你的身體的含氧量降低,二氧化碳的含量增加,而且會產生不少的自由基,會破壞你的細胞,讓人更容易衰老。

    所以激烈的球類運動,其實只能是二十幾歲以下的年輕人可以去做的事情,年紀大一些呢,這類的運動對身體有幫助,也有損害,所以,並不一定是個非常好的事情。

    上下班的步行三十分鐘,這的確是一個不錯的運動方法。如果可以的話,你還可以去做一些簡單的慢跑,或是做其他的一些溫和性的運動,這對你的幫助可能會更大。

    如果你要做肌肉型的運動,也就是所謂的無氧運動,我的建議是,好比說做平板支撐,每次也不過一分鐘、兩分鐘、三分鐘左右,對你身體的自由基的危害不會太嚴重,含氧量的下降也不會太多,所以這個方式還是值得推薦的。

    另外,你平常在辦公室,還可以做一些拉伸的動作。

    還有就是飲食、飲水等等的安排。

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