一動二補三保養。人到中年精力會因功能衰老而下降，在這年齡段之人應該開始注意保養和進行多些運動以及補充營養，不能過於疲勞和損傷臟腑功能。適度的戶外運動可讓人身心放鬆，心境愉快，人體四肢靈活耐用，定量的用餐可及時供給能量，適當的保養可讓人體青春常駐。

怎樣可以讓40歲的人經歷充沛？40歲開始步入中年的階段，人體的無論從精力上來說還是身體的功能來說都開始走下坡路，如果沒有基礎性的疾病調整起來速度還是比較快的，但是如果本身有基礎性的疾病就會比較麻煩一些。那麼對於已經40歲步入中年的人來說，想要保持精力充沛，也不是多難的事，不過建議不要採用吸菸或者濃茶咖啡來提神。

人體的精力是可以被調整回來的，包括機體的功能以及免疫力，正常情況無非就是兩種，一種是從飲食上，另外一種是從運動上，這兩者的結合不但可以使人達到更健康的狀態，關鍵時刻拼精力和體力的時候也有很大的優勢，那麼飲食一定不要極端飲食，尤其是很多食物有一些特殊的營養成分比如花青素／維生素e／多酚類以及黃酮類等等，能夠抗氧化／抗癌／增強抵抗力，因此就著重這些食物。因為營養素在人體是有相互協同和促進作用的。單補哪幾種都起不到最好的作用，因此建議飲食一定要均衡，其次是多樣，每天儘量保證12種食物，每週至少25種食物，以下中國居民膳食指南膳食寶塔，供參考：

另外最關鍵的是運動，無論是為了保護一個健康的體重，還是增強免疫力，使精力更充沛以及調整睡眠等等，運動都是一個最好的方式，但是剛開始運動，尤其步入中年後，更要格外的注意關節點保護，尤其是運動中極易損傷的膝蓋，那麼循序漸進的運動就很重要了，剛開始運動可以從半小時開始，如果長期不做運動，每天走不到6000步的人，可以從慢走開始，不停連續走半小時 ，慢慢過渡到走3公里，如果想增加一些運動量，可以拿一對1斤的啞鈴，不要貪多。適應兩週後，慢慢轉為走跑結合，再到慢跑，前三個月可以每天3公里，養成習慣，再慢慢加距離和加速度，除此以外，如果可以三個月以後每天增加一些力量運動，在這個過程中會有很多驚喜出現。