青少年健身應當避免對關節過大的壓力，並且絕不可以為低體脂而控制飲食，這是影響生長髮育的關鍵！

首先，運動健身應當避免關節壓力

所以，相對於啞鈴槓鈴等重量訓練，俯臥撐等自重訓練對長高是沒有影響的。

俯臥撐是上肢推力肌群（胸肌、肱三頭肌和三角肌前束）的訓練動作，仰臥起坐是腹部肌群的訓練動作。兩個動作共同點是自重健身，即利用自身體重為負荷的健身形式。

相對於大重量的器械訓練，它們更加安全也。例如槓鈴深蹲硬拉，雖然對於整體力量的提高經典高效。但對於脊柱關節的壓力是避免不了的，青少年過早接觸該訓練，對於生長髮育的確存在隱患。

而對關節壓力更小且同樣能起到健身效果的自重健身形式卻更加適合青少年。而像彈跳、吊槓、引體向上等其他自重健身動作，不僅能提高自身力量體能，而且對生長髮育有促進作用。

另外，還有一個關鍵因素——飲食。

提到健身，大多數人以身材美觀為目標進行增肌減脂，增大肌肉練出形體，再減少脂肪凸出線條。

其中，低體脂率直接影響肌肉美觀清晰度，也是腹肌出現的關鍵。但青少年不應當以控制飲食的代價換來腹肌，因為這會引發營養不良進而影響生長髮育。

保證蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等各大營養素的健康全面攝入，配合勞逸結合循序漸進的健身運動，這樣才會為青少年更好的未來打下堅實的基礎。