作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我很適合回答！

回想過去，我曾經也是一個重達200多斤的大胖子，那時候的生活簡直是不堪回首，實在是很痛苦，對於肥胖，我簡直是痛恨到了極點！

後來我逐漸的愛上了跑步，並且堅持下來，終於功夫不負有心人，經過了大半年的跑步鍛鍊，我的體重下降了不少，這給我帶來了不少的自信，也讓我看到了減肥成功的希望！

但是後來我漸漸的發現，剛開始跑步的減肥效果是非常的好，那時候三天都能瘦1公斤，但是隨著跑步時間的延長，跑步減肥的效果越來越差了，一個月才能瘦一公斤！

這讓我很絕望，但是我沒有放棄，後來我終於找到了原因並且加以改正，最後我終於透過跑步成功減肥了，我很興奮，我又找回了原來的那個自己！

作為一個減肥成功的達人，我就來給大家講一講慢跑減肥漸漸失效，我們又該採用什麼樣的辦法來解決它呢？下面我就來給大家分析一下，並且提供解決的方法！

為什麼慢跑減肥會見見失效？

其實這是因為瓶頸在作怪，這都是因為我們的身體是有適應性的，如果我們每天機械的重複同一個動作，同一種強度，那麼我們的身體就會產生記憶性，並且很好地適應它！

久而久之，我們就會遇到瓶頸，減肥的效果就會直線下降！當你對跑步已經很熟練的時候，你就會發現自己每天堅持跑步那麼長時間，跑完以後氣都不喘，臉都不紅！這就說明身體已經適應了，減肥的效果就會下降了！

針對這種問題，我們又該採取什麼樣的方法？

1. 打破固定模式

既然身體適應了跑步，那麼我們就要讓身體重新不適應跑步，改變了方法其實很簡單，那就是打破原有的跑步模式，這種模式主要表現在速度和強度上！

如果我們原來只能跑30分鐘，那麼我們就要嘗試40分鐘，如果我們原來的配速是七分鐘，那麼我們就要長是六分半或者是六分鐘，總而言之就是加大強度和速度！

2. 進行健身訓練

當我們的身體遇到了瓶頸，那麼我們就要開始進行健身訓練！首先健身訓練可以增強肌肉，增強肌肉又是我們提高強度的保障！如果肌肉不強，我們強行提高強度，那麼身體很容易受傷！

還有一點很重要，那就是強大的肌肉非常有於助於提高減肥的效果！這是為什麼呢？因為肌肉在運動時消耗的能量是很多的，你想想看，肌肉越多，我們跑起來消耗的能量就越多，代謝就越強，這是不是對我們減肥很有利？

3. 多模式跑法

我們的眼光千萬不能僅僅侷限於慢跑上，慢跑是跑步的一個方面，但是跑步的種類絕對比我們想象的要多！而且這些變式跑步法對於減肥有很好的效果！

我們可以進行適度的上坡跑，或者是一些衝刺慢跑法，比如說衝刺100米，慢跑100米，訓練四個回合，你會發現身體很累，但是燃燒脂肪的效果卻是絕佳的！

以我目前和你一樣的減肥經驗來說，有兩個方法來突破平臺期，第一，加大運動量，來讓身體有產生不適應，從而打破平衡，第二，從吃的上再更加嚴格的控制，最後就是堅持了，一定要堅持，會得到你滿意的答案

根據你的描述，身高4250px，體重140斤，計算出體重指數BMI=24.22，根據BMI評價標準，24.0 kg/ m²≤BMI＜27.9 kg/ m²為超重水平，可以看出你的體重水平僅稍稍超重一點。從資料可以看出，這10個月的減重是很有成效的，望再接再厲，繼續堅持。而目前你面臨的最大問題是減肥進入了平臺期，即繼續堅持之前的減肥方案，體重卻不再下降。這是由於你在減重階段能量消耗增加，同時又控制能量的攝入，機體長期處於這種狀態下會慢慢適應並將我們所攝入的食物充分吸收，同時降低我們的基礎代謝，儘量減少能量消耗。這是機體的生理保護機制，所以體重就很難再繼續下降。