近期一直在減肥。每天練的很辛苦所以一直糾結蛋白質攝入的量的問題。每天大概也就是四五十分鐘無氧加二十分鐘有氧以及健身房一個小時來回的路程。每天攝入大概也就一百克生米的碳水量。蛋白質粗算一天大概60g左右，目前還有104kg。我肌肉量也沒有多少擦，前幾年過幾個月力量訓練的基礎（但當時並不算喜歡健身所以不算認真），現在只想好好練。我這個體重並且沒什麼肌肉量又想減肥的前提下我應該每天攝入多少g蛋白質比較好呢。目前鍛鍊了差不多兩個月。各部位的力量都有所提升了。
回覆列表
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1 # 辣媽享瘦減脂營小靜
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2 # 七月溯流光
簡單粗暴的回答如下
因為你要減脂，為了避免肌肉流失，每公斤體重2.2g蛋白質，你重70公斤，一天就吃2.2*70克
沒什麼注意的，不要吃植物蛋白就是了，人不好消化，吃的時候注意不要拉肚子，一定要配合訓練，吃的乾淨點。
最重要的是不要節食，節食減肥的都是蠢貨，不接受任何反駁。
補充一下，蛋白質是你減脂期最重要的營養素攝入，就醬。
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3 # 瘦臉族7
人體形成的單位是細胞，而細胞的形成的主要成分則是蛋白質。人體的每一個細胞都會前側到蛋白質，當蛋白質不足就會影響到身體機能，面板暗沉、無光、易衰老，內分泌失調、長痘、抵抗能力下降，甚至還會引起水腫。
科學研究也發現在限制總能量攝入減肥時，攝入高蛋白質飲食比攝入低蛋白質飲食的減肥效果更好。但在減肥期間蛋白質的攝入要充足且不可過量，適量即可。
如何判斷蛋白質的攝入量呢?
採用低能量飲食減肥的超重或肥胖人群，其食物蛋白質的供給量應當控制在佔飲食總能量的20~25%，即每1200千卡供給蛋白質60~75克為宜，或者可以按每日每千克標準體重(公式如下)給予蛋白質1~1.2克計算(若標準體重為60千克，則每日蛋白質約攝入60~72克左右)。
以女士飲食為例的：雞蛋白可以不限制數量，蛋黃一天一個（超標膽固醇含量高）、魚80克、蝦10-12只（整隻蝦稱約200克）、貝類15-20只、裡脊肉50-70克、雞胸肉70-100克、豆腐乾50-60克、老豆腐75克，嫩豆腐120克
此外，女性因為生理期，容易缺鐵，建議每週吃一次補鐵餐：雞肝30克、豬肝50克、動物全血：70-80克
所有的優質蛋白可以根據喜好安排在三餐食用