1. 堅持中長跑鍛鍊能提高心血管系統功能。促進血液迴圈使心臟、血管系統發達。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，預防靜脈內血栓形成。身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平，有利於控制體重。

　　2. 堅持中長跑鍛鍊能提高呼吸系統功能。長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量，進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　3. 堅持中長跑鍛鍊能提高消化系統功能。中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

　　4. 堅持中長跑鍛鍊能增加肌肉的強度。長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。

　　5. 堅持中長跑鍛鍊能增加關節柔軟度及強化骨骼。長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。

　　6. 堅持中長跑鍛鍊有利於防病治病。中長跑使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。

　　7. 長期的中長跑鍛鍊對人的心理也會有較大的積極影響。能夠增進創造力，使人信心大增，樂觀進取，有利於心情舒暢、精神愉快。

　　中長跑屬體能類運動，是發展耐力的專案，長時間的連續的肌肉活動，是這個專案的特點。長期進行中長跑鍛鍊，能增強與提高心血管系統、呼吸系統、消化系統和神經系統等功能，並有助於培養堅定的意志，頑強的鬥志，塑造完善的個性心理特徵，適應新世紀的挑戰。