俯臥撐是抗衰老的重要手段，因為做一個古老的體育運動俯臥撐，他需要手臂腰腿全身幾百塊肌肉共同完成動作，這也是撿驗一個人是否真正健康的等級標準，他找回手臂前伸展的記憶防治衰老摔倒，他不但打造形體美，他更大的好處是透過闊胸運動，【要了解人體最的腺體在胸部】對女士更好促進胸腺分泌殺病毒一輩子靠別乳腺癌！做單手俯臥撐？前提雙手必須能做50個以上，才可練習單手俯臥撐，必勉肌肉拉傷單手強度挺大。可在雙手資式下兩腳分開大於肩，身體重心向右移大部重量放右手上，左手隨著保護交替練，間休3～5分鐘一組一組練，運動量？1組Ⅹ1O要1小時完成就達標啦！3天練一次，因肌肉最佳72小時回覆好。這樣練下去三年就能打破吉尼斯世界紀錄！這項左手紀錄只有65個，2013喬治亞上尉警官創造保持至今無人能破！小朋友們加油！

單臂俯臥撐是難度非常大的俯臥撐，而且能夠讓人一見難忘，單臂俯臥撐難度很大，要求極強的上肢力量核心力量和還有協調性。

有的人在學習單臂俯臥撐時，幾乎總是會提出“雙腳擺放寬度”的問題，所以我先解答這個問題。雙腳的擺放肯定會影響單臂俯臥撐的難度。寬距擺放更有利於單臂俯臥撐的練習，而且你雙腳擺得越寬，單臂俯臥撐就變得越容易。所以，請從雙腳寬距擺放練起，並隨著時間的推移逐漸縮短雙腳間距。

多練習以下動作，祝您早日成功！

［窄距俯臥撐］

在你考慮訓練單臂俯臥撐之前，你必須有能力做大量的標準雙臂俯臥撐，但很多人忽略的是，雙手貼近的雙臂俯臥撐也是一種有用的中間式。

記著在做窄距俯臥撐時，保持你的雙肘緊緊地貼著身體兩側，同時雙手食指接觸。當你能以完美的姿勢連續做20-30次反覆時，你就做好了進階的準備。

窄距俯臥撐這種變式也是一種通往單臂俯臥撐的完美準備式，因為它們的雙手擺放非常類似。要做一次正確的單臂俯臥撐，你必須讓發力手從軀幹正下方推起自己，這恰好與你在窄距俯臥撐中做的一樣。

［平臺單臂俯臥撐］

另一種練習單臂俯臥撐的有用技術就是運用易化版的動作，即：將你的發力手放在高處，如放在長凳或單槓上。和標準俯臥撐一樣，保持你手的位置比雙腳高更有利於你發力，並降低了做單臂俯臥撐所需的力量。

記著在練習單臂俯臥撐時，為了製造全身性的張力，你必須繃緊全身肌肉，尤其是腹肌和臀肌。此法在你從底部姿勢開始將自己推起時特別有用。

而在單臂俯臥撐的練習中，你的另一條手臂要麼放在背後，要麼放在身側貼著你的腿。

［自助單臂俯臥撐］

還有一種有用的技術就是利用你的另一條手臂輔助你的主發力手，即：將另一條手臂向外側伸出，或者將手放在稍高的物體上。這樣做的目的是：儘可能少地依賴輔助手臂的幫助，同時主發力手臂儘可能多地發力。隨著時間的推移，依賴應該越來越少，直至你完全不需要依賴。

慢慢的練習，時間長了，自然是能慢慢的成功的。但是一定要記得堅持的練習，要不然前面的練習就白費了。或者不練之後，想再練或者要做的時候就做不動了。