對於初學自由泳來說，打腿是前進的主要動力，自由泳能前進的主要動力就是打腿。如果打腿前進不了，就練習配合無異於不會有就練跑。建議重新練習打腿。練習方法:手拿浮板，身體放平於水面練習打腿，如果這樣腿還是下沉，腰上加背漂，保證身體程直線。多練習。如果說蛙泳只要掌握技巧稍加練習就可學會的話，自由泳更像是量變產生質變。

從事游泳初級教學十多年的教練留

原因是上半身的入水深度還不夠，手背划水的動作不對速度起不來。雙腿在打水的時候肌肉一定要放鬆。雙腿不要分的太開，要大腿帶動小腿，

根據你的描述，可能是腿打的不規範。把自由泳的打腿比喻成鞭水更形象，也就是說由大腿發力把收起的小腿抽入水中，這樣才能產生較大的前進動力。呼吸使腳下沉，可能是1、身體是否始終保持平直？2、吸氣時是否抬頭了，甚至抬的很高？3、轉頭吸氣時是否保持整個身體都側過來了，包括正在打水的腿？自由泳在前進時的姿態就是(相對水面)平——側——平——側……。

打腿不前進最大的可能性就是勾腳打腿了或是打腿時候小腿彎曲太大的原因。

出現打腿不前進的時候先檢查一下自己是不是有這兩種錯誤的打腿動作，勾腳打腿時無法產生前進的動力，同時會產生反向的力量，搞不好不僅不會前進反而會向後倒退。而小腿彎曲過大常見的現象就是打腿的時候能聽到“咚，咚”的打水的聲音，就好像拿著比較沉的東西往水裡扔的感覺似的。所以打腿不前進根本就是打腿動作上有問題，需要糾正錯誤，改善動作。

至於一呼吸腳就沉，這也是很多自由泳初學者也都會遇到的問題。因為對於初學來說側身轉頭換氣是個難點，轉頭換氣的時候通常是為了能更好的進行呼吸而儘量抬高頭部，而過多的抬高頭部就會造成身體的重心向後偏移，破壞身體在水中的前後平衡，所以也就會出現下半身下沉的現象。自由的轉頭呼吸並不是要利用抬高頭部來進行呼吸，而是利用側身的動作轉頭側臉，將嘴巴露出水面來進行呼吸。

總之，題主的這個問題是完完全全一個自由泳初學者會遇到的問題，改善的方法也只有是多練習，糾正錯誤動作，提高動作的整體協調性。