經常玩手機或者是坐姿不端正，就會產生駝背的現象，大家面對駝背的態度都不一樣，有些人就直接讓他存在並不想要改變什麼，這樣的懶惰只會讓你的駝背越來越嚴重，甚至會壓迫自己的神經，導致走路困難。體態糾正哪家強，這些體式效果佳，快速改掉駝背壞毛病

一.

1.單腿站立，膝蓋用力的向後打直，儘量支撐住整個身體。

2.另一條腿緩慢的朝向空中伸展，對於新手而言，達成一條直線比較有難度。

3.身體緩慢的向下傾斜，胸部向下壓，透過兩個肩膀的後旋，開啟身體。

4.兩個手臂直接伸出來抓住側面的杆子，保證身體的平衡穩定。

駝背有輕有重，大家要在剛剛發現自己有駝背傾向的時候就開始練習瑜伽，這樣可以很好的糾正，時間久了之後背部的骨骼就會定型，等到那時再想要鍛鍊就需要耗費很多的時間和精力了，而且弓腰駝背，走路看起來非常醜。

二.

1.手臂彎曲，加入自己的頭部，用頭頂與兩個肘部同時支撐地面。

2.屏住呼吸，用腹部與肩膀同時發力，配合自己保持穩定。

3.兩條腿在空中緩慢的分開，達到自己的身體極限就可以了。

4.倒立會讓腦部充血，建議大家堅持十五秒鐘，熱身。

駝背可以影響一個人的氣質，有些人看起來很有精神，這就是因為他們走路和坐著姿勢都非常標準，讓人賞心悅目，相反，有些人從不在意自己的姿勢，任由駝背橫行無忌，從遠處看來要比正常老好幾歲的狀態。

三.神猴式

1.透過助跑，依靠身體的爆發力，讓兩條腿在空中伸直。

2.同時上半身保持挺直的狀態，整個身體的舒展起來。

3.兩個手臂自然的在空中開啟，以優美的姿勢定型。

除了透過瑜伽方式幫助自己糾正駝背現象，還需要時刻記住走路的時候要標準，也要相對減少玩手機的時間，只要把這些做好，相信不久以後你的駝背就可以得到很好的改善，以後走路再也不要擔心沒有氣質了。

抓緊時間趕快做起熱身運動吧，千萬不要讓彎腰駝背的狀態在停留在自己身上了。告別過去，從現在開始，成為一個超級有氣質的人，讓身邊所有的人都驚怕你地改變原來你也可以這麼美，這就是我們的目標！

現在的很多人，比如學生、上班族，每天都會有很長的時間屬於坐立的狀態，如果坐姿不正確，長時間很容易引發各樣的問題，主要有以下幾個方面：

長時間坐姿不正確會導致近視，而近視是不可逆，甚至會引發其他眼部疾病。

不當的工作姿勢會導致頸椎產生慢性勞損，從而引發頸椎病，通常會出現頸背疼痛、上肢無力等症狀。

長期久坐或者蹺二郎腿會減緩下肢血液迴圈，造成靜脈血液淤積，可引發靜脈曲張和血栓性淺靜脈炎症。

長時間保持一個姿勢坐著工作，缺乏運動，能量消耗過少，使得膽固醇和血糖指數升高，造成血脂異常，血脂異常會增加人們患上心腦血管疾病的風險。

不良坐姿會視力下降，中小學生每天6小時以上需要寫字或閱讀，不良坐姿不但會影響視力而且會影響頸椎的正常發育，據統計脊柱側彎也是危害青少年嚴重的骨科疾病，多發生於6-16歲的青少年，發病率3%-5%。

注意力不集中、眼睛近視、厭學、彎腰駝背、情緒低落。

Do you know,15歲前，是兒童坐姿矯正的最佳時期。63%的孩子坐姿不良，是在18歲前脊椎尚未定型期引起的；3-12歲是孩子脊椎發育期；而這恰是朔造兒童健康坐姿的最佳時期。

　仔細一想，從早晨起床開始算起，吃早點要坐著；上班乘車要坐著；如果你是辦公室一族，工作時間要連續做8個小時左右；忙碌了一天下班回家時再公車上或地鐵上找一個座位坐著；回到家開啟門立即撲倒柔軟的沙發上坐一會；吃過晚飯後，無論是上網還是看電視，依然是坐著……如果你是這樣的，那麼你就是個不折不扣的久坐族！

　　研究表明，坐著前傾時腰椎所受的負擔，較站著前傾時的負擔大，而站著前傾的負擔又逼正確坐姿的負擔大，正確坐姿的負擔又比正確站姿的負擔大，而正確站姿的負擔又比平躺時的負擔大。總之，以前傾坐著時腰椎的負擔為最大。另外，坐在椅子邊緣，頭頸前伸，胸部內扣，這樣的坐姿也會使腰背部肌肉緊張。

　　研究顯示，多數辦公室人員肌肉疼痛與不正確的坐姿和不健康的工作習慣有關。科學家把這些不正確的坐姿分為形象的三大類。

　　第一類：“懶洋洋型”。這類坐姿的標準形象是：彎著腰癱坐在椅子上，後背的中部抵住椅子靠背，兩手前伸握住滑鼠。這類坐姿非常容易導致腰疼和消化不良。

　　第二類：“電腦迷型”。人們常常在電影和電視裡看到這類電腦迷的形象：他們的臉緊緊靠向電腦顯示器，兩肩高聳，兩隻手縮在電腦鍵盤上。因為這類坐姿會使背部肌肉過於緊張，它常常會引起後背和脖子疼，導致頸椎問題。

　　第三類：“繪圖員型”。這種姿勢常見於電腦繪圖員。他們往往把一隻手長時間地放在滑鼠上，這會導致背中部痛。

　　如果你的坐姿出現問題，也容易引發腰背痛，或頸椎病，甚至腰椎間盤突出，應該予以糾正。工作生活中還應該避免久坐，每45分鐘左右就要站起來休息5-10分鐘，活動一下腰部，使肌肉得到放鬆。

　　下面告訴你正確的坐姿。

　　下肢併攏 雙腳著地

　　座位高度合適，上身挺直，收腹，下頜微收。兩下肢併攏，雙腳穩穩地放在地面上，儘量整個腳掌著地，避免過高或過低引起跑繩肌緊張牽拉骨盆，導致下腰部的旋轉和緊張。經常伸展腿部並改變腿的姿勢。最好在雙腳下面墊一塊腳凳或腳踏，使膝部略微高於臀部。

　　支撐身體

　　伏案工作時上肢應適當支撐一部分身體重量。 還有一個注意的事項就是不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間，不利於雙腿伸展。另外，腰椎間盤突出症病人不宜坐低於20cm的矮凳，應坐在有靠背的椅子上，因為這樣靠背可以承擔軀體的部分重量，使腹背部肌肉處於相對鬆弛狀態，減少腰背勞損的機會。

除了久坐之外，生活中還有一些常見的不良坐姿，也會引發頸椎病，“侵蝕”我們的頸椎健康，有些坐姿甚至因為習以為常而被我們完全忽略…

1、隨意亂坐式：

這種姿勢常出現在家中，無論是看書還是看手機電腦，隨意地坐在沙發或者床上，什麼姿勢舒服就擺什麼姿勢。這樣的坐姿，會使肌肉長時間處於緊繃僵硬的狀態，使頸部的負擔加重，時間一長，就會疼痛難忍。

2、一心二用式：

有些人工作繁忙，恨不能有個“分身”，總想“一心二用”，經常會一手接電話、一手操作電腦或者做其他的事情，經常歪著頭打電話。這種姿勢對頸椎的傷害是巨大的，因為這樣無法使頸椎正常屈伸，長時間保持緊張狀態，不但會導致頸椎勞損，還有可能拉傷肌肉。

3、蜷縮式：

很多人在看手機或者iPad的時候，習慣蜷縮著身子，專心盯著螢幕。長時間這樣，頸部就會過度彎曲，頸椎病的發生就無法避免了。

4、託頭式：

長時間坐著費勁，為了輕鬆一下，有些人會一隻手託著下巴，緩解疲乏。其實，這樣一來，反而更容易讓頸椎受傷。因為頸椎過度偏向一方，骨骼屈伸不合理，肌肉很容易被拉傷，進而誘發頸椎病。不僅如此，如果長期偏向一方，從身體外觀上也會出現異常，比如容易偏頭，影響形象。

5、走神式：

生活上遇到難題時，有些人會坐在椅子上，托腮冥想，這樣一來，頸椎就會跟著受傷。因為這種姿勢過於偏向身體的一側，導致一邊肌肉被拉伸，而另一側肌肉則受到擠壓，從而使血液迴圈不暢，輕則拉傷頸部肌肉，重則誘發頸椎病。

6、東倒西歪式：

坐無坐相，指的就是喜歡東倒西歪坐著的人。他們常會身子歪曲、彎腰塌背，長時間保持這種姿勢，頸椎很容易受到損害。正確的姿勢是整個身體平均分佈在一條軸線上，而這種東倒西歪的姿勢，導致上半身和下半身不在同一條軸線上，同時彎腰塌背又使頸椎和腰沒有正常屈伸，兩部分肌肉容易被拉傷而造成頸椎病。

小G老師在寫這篇答案的時候，手還在發麻，沒錯，就是因為坐姿不正確導致“滑鼠手”。

這裡，我要從運動生理學角度說說那些大家習以為常，或是覺得很“舒服”的錯誤坐姿，以及如何改正。

葛優癱伴隨著當代80後的復古情懷被“扒”出來後，迅速風靡“土豆沙發”圈。但就像照片中格姆思李老師所演示的，長時間保持這種扭曲的姿勢，會對腰部肌肉、脊椎和尾骨會造成嚴重損傷。

葛優癱時，身體與沙發靠背、沙發坐墊之間，形成一個三角，腰部懸空，沒有支撐。

為了保持這種懸空的姿態，腰部肌肉就會收緊，長此以往就會形成腰肌勞損。同時，因為這種姿勢腰部和肩部是受力點，身體呈下沉緊縮狀，中軸線跟著後移，也會引發腰椎間盤突出。

所以，偶爾片刻的葛優癱並無大礙，但時間不能長。還是要用正確的坐姿，保證我們腰頸健康。

正確的坐姿要求：

坐直，頭和腰椎的重心連線應垂直於地面；

腰部有支撐，使得盆骨不會後傾；

大腿和地面平齊；

肩峰自然下垂。

而對於腰部的損傷的緩解，可以用之前小G老師大力推薦的臀橋的方法：

首先小G老師要闢謠一下，蹺二郎腿並不會造成高血壓，也不會影響生殖健康，更不會讓你美腿變粗。

唯一帶來的問題是，因為骨盆旋轉和髖關節緊張，長時間的姿勢不變回導致肌肉過度拉伸，引起脊柱側彎。同時，蹺二郎腿會伴隨著高低肩、骨盆歪斜、頸椎前凸、和腰部疼痛等。

當然，本身就患有靜脈曲張，或腰背脊柱有問題的人，還是少做這個動作。

很多人辦公離不開電腦，坐在電腦前時間一長，身上就會不自覺的前傾。

生物力學研究表明，在脊柱前屈範圍內，隨著椎體前傾角的增大，腰椎間盤所受擠壓力和剪下力均增大，長此以往容易導致腰椎間隙變窄，椎間盤內壓增大，以及椎體平面上發生前後移位。同時，前傾坐姿會對我們的頸椎造成很大壓力，容易誘發頸椎病。

對於青少年兒童而言，前傾坐使菱形肌、斜方肌中束和下束、頸深屈肌、上肢伸肌被拉長變得無力，會帶來含胸駝背的危害。

所以，請避免前傾坐姿。除了圖片提到的注意點外，美國專家研究表明，靠背向後傾斜135°的坐姿讓腰椎承受的壓力最小，頸部如果有靠枕支撐更好。

而對於李老師這種前傾習慣很難改正的，我們已經準備採取非常手段。

對於前傾坐姿造成的頸椎不適，也可以透過一些簡單的動作來緩解：

最後就是困擾小G老師的滑鼠手了。“滑鼠手”通俗而狹義的講就是“腕管綜合症”，是指人體的正中神經、以及進入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產生的症狀，主要會導致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。

如圖，當我們在操作滑鼠時，小臂懸空，讓手腕受重，腕管被擠壓，壓力壓迫正中神經，就會導致腕管綜合症。對於病情較重的人，及時就醫是最有效的手段，而對於病情較輕的，則需要改變用滑鼠姿勢。

雖然這張圖看著很變扭，但這種姿勢，可以把重量分散給整個小臂，從而解放了腕管，同時還有效降低了肩頸壓力，能有效的緩解頸椎不適的症狀。

如果你像小G老師一樣，病情深化為手腕的疼痛和指尖刺麻感。建議使用電腦達30分鐘就適當放鬆手腕5分鐘，可以甩甩手，做下圖這個姿勢。回家也可以適當冰敷。

文章篇末，小G老師還要是提醒大家，切勿久坐！工作之餘，每個小時，站起身來伸伸懶腰，倒杯水、去趟衛生間、開窗眺望一下遠處。