兩種睡覺姿勢助你補腎

經常手腳冰涼、腰背發冷，就要考慮是否腎陽不足了。

腎為先天之本、生命之門，一個人生命力的強弱，關鍵看陽氣是否充足。

而還陽臥、混元臥能夠養腎、生陽氣，激發人體的生命潛能，提高身體免疫力，做到防病強身、延年益壽的效果。

1.還陽臥 補足腎水

姿勢如下，擺好姿勢後，微微閉眼，心中默默唸“虛”字，用鼻吸氣，感受到氣聚集於小腹處，然後再滾動後腰，用嘴呼氣，感受到體內的邪氣隨著呼氣排出體外。

建議：第一週十分鐘

第二週二十分鐘（建議這次練習10天）

直到每晚睡前能夠練習半小時固定下來。

2.混元臥 補益元氣

姿勢如下，需還陽臥練習一個月後，在練習混元臥。

注意：練習還陽臥、混元臥可很快使陽氣充盈，但切莫顛倒順序。

對於腎氣久虧的人，需適當延長時間，自我感覺精力較以前大為改觀之後再聯絡混元臥。

若腎氣不足就直接聯絡混元臥，就比如壺裡的水不夠就大火燒一個道理，易把壺燒壞。還陽臥是補足腎水，而混元臥是蒸騰腎水再補益元氣。

腎是根本，無論對男人還是女人而言，特別是對於男人來說，腎好就意味著戰鬥力強大，是根本，是自信的基礎！腎就是性生活的地基，地基牢固了，才會擁有接下來的摩天大樓！

腰肌強腎功

俗稱鐵板橋，初學者剛練習的時候可能堅持的不會太持久，隨著深入練下去，堅持的時間越來越長，這就考驗了男人的腰力，腰氣足，則精氣生，如下圖

抖動強腎功

站立，目視前方，雙手握拳，大拇指在裡被四指包住，雙拳抵住腎俞穴（腎俞穴就在我們每個人肚臍正對後方左右各三寸的方位），以腳跟與膝蓋為軸發動全身想向下的抖動，不但能揉後腰穴位，還能練習下身的精氣。初學者要循序漸進。

如果配合著一些按摩的方法比如固精法，控敏法等加上呼吸吐納法還能大幅度的提升男性的房事能力，對延長時間，前列腺疾病的朋友很有幫助!

每天只需要練習二三十分鐘，一個月下來就會讓你有種脫胎換骨的感覺！

為了自己、也為了自己的愛人，趕快抓緊時間鍛鍊起來吧！

關於補腎的運動方法我所知道的有二種。其一是在上海中醫研究所曾經有一位高手創造的六合功。六合功所有的動作是以腎為本，以腰脊為軸建立，和脾胃為後天之基礎上來創造的。兩腎是人體五臟六腑的調節中心，因此調補兩腎，包括其間的命門，可以直接影響到身上現腦垂體和性腺的分泌活動，對強身治病起著重要的作用。

六合大雁功的動作吸取壯腰補腎和健脾兩大功法。主要參照了八段錦和六字訣的呼吸方法。

主功:大雁起落疏通12經絡，調節全身氣血，調理臟腑的功能。

其中左顧右盼默唸吹字決可通達腎，膀胱經。

練習久了以後會覺得渾身發熱。身體一起一頓。全身上下一起一伏，人體有輕鬆愉快飛翔於空中的感覺。特別舒服。

大雁功參照了六字訣的練法，不僅補腎對五臟六腑都有對應的練功方法。

另一種是吞陰呼吸法要求級多，但對腎部發展特強，據說成年人練習數月有不可思議的效果，理論主要是以樁功引氣下沉丹田鍛鍊腎長部。

吞陰呼吸法從理論上時候也能說得通，但我沒有練過。

一般活動筋骨的鍛鍊活動都可以達到養腎的效果。

　　中醫學認為，肢體的功能活動，包括關節、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之餘”的說法，善於養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效，從而達到強腎健體目的。

腰部按摩操：

　　一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

　　二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

　　腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰痠背痛等症。

在養腎的期間，要注意以下幾點：

　　1、保持良好的作息習慣，儘量避免熬夜。

　　2、少吃辛辣或者刺激性食物。

　　3、積極參加戶外運動，放鬆心情。

　　4、合理安排性生活次數，避免縱慾過度。

　　5、不要給自己太大的壓力，學會合理減壓。

　　三、養腎方法

　　1、 端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每 日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年 老、體弱、氣短者有緩解作用。

　　2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

　　3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛鍊，對腎有益。

　　4、端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

　　5、雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默唸“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。

運動不僅能補腎，更主要是有利於健康，消除疾病，延緩衰老，延年益壽。運動能排出體內二氧化碳，吸進新鮮空氣，促進新陳代謝。運動能改善身體的糖代謝和血凝狀態，降低血液黏度，加強心肌收縮功能，促進血液迴圈。有氧運動能補腎壯陽。比如：練太極拳、練瑜伽、騎自行車等等都是有利於補腎，有利於健康。只要堅持運動能使經絡通暢，經絡是氣血執行的通路，經絡通暢，氣血執行無阻，健康才有保障。運動補腎勝過藥物補腎，經常運動促進骨質健康。因為腎主骨而生髓，髓滿則骨堅，骨堅則肌肉生，骨堅則筋強。所以說：運動是補腎最好方法。

練太極拳補腎健骨：

人之行走坐臥做許多動作，與骨骼的支撐作用分不開，一個沒有骨骼及骨骼軟化的人，很難站立行走，及各種複雜的動作。骨骼也是人體的造血器官，是生存血細胞的地方。中醫說：腎主骨而生髓，髓能補腦，髓滿骨堅，骨堅則肌肉強健。而長期練太極拳，則氣血飽滿，健康長壽。 太極拳鍛鍊增強骨質健康，防止骨質疏鬆，防止韌帶的老化 ，促進關節滑利。中醫認為：腎虛則骨不壯，筋不強，腎虛則腰痛，腰為腎之府。練太極拳能補腎強壯身體。

騎自行車強腎健身：

理論上講，通過運動無法達成補腎目的。任何一種運動都是氣血的消耗，是一種疏洩的過程。對於某些陰陽失調的患者來說，宣洩一部分陽氣，可以使陰氣推動陽氣迴圈，達到陰陽平衡的目的。但從根本上看，這並非是一種補，而是一種瀉。從實際效果上看，增強體育運動可以提高身體素質、改善體液迴圈、加快新陳代謝、促進毒素排出。這樣的生理狀態對腎臟健康有一定積極幫助，雖然不能達到補腎的目的，但是對提高腎臟功能，彌補腎臟損傷有一定積極作用。也就是說，通過運動的方式雖然不能補腎，但有助於提高腎臟功能。

腎氣足，百病除，說明腎的健康對人的身體的健康有多麼重要，但是由於現在智慧手機的普及，人們晚上十二點多睡覺已經成為了生活的常態，特別是男性朋友很多還同時有其他的不好習慣，而這些都是對肝腎傷害很大的，所以才有了那句話，十男九虛。

下面我給大家介紹幾種很方便但是效果很好的補腎提腎氣的鍛鍊方法

1還陽臥

身體在床上自然平躺，讓兩腳心相對，然後朝著會陰彎彎，大腿內側有酸脹緊繃感就可以啦，保持這個姿勢，全身心放鬆，每天可在午休或者晚睡前練習十五分鐘左右，此方法對提腎氣補陽氣，睡眠都效果很好。(男性朋友練完後第二天早上會有明顯晨勃反應，這是因為腎氣提升的緣故，正常反應，不用擔心)

靠運動如何養腎？

養腎最好的時機就是冬季，生命就像自然界一樣，適時地潛藏生機，養精蓄銳，才能厚積薄發。

同時我們通過一定的運動也可以提升我們腎臟的功能？那麼具體有哪些運動呢？

方法：腳跟抬起，直到你的腿痠到不能堅持，然後輕輕砸到地上，感覺到一定的震感。如此抬起—放下—抬起—放下，連續做7下，此方法也就是八段錦中的一個動作，建議一次可以多做幾組。

（2）按揉湧泉穴補腎延壽

每天晚上洗完腳後，按摩湧泉穴十五分鐘左右，勝過吃補腎藥物。

對男性朋友來說學會正確的壯陽方法還是不錯的，畢竟隨著年齡的不斷增長，身體機能也會逐漸衰退，其實壯陽不僅可以從飲食入手，多吃一些補腎壯陽的食物，還能通過運動的方式達到壯陽的效果。

深蹲、劈叉、轉腰都是值得推薦的既簡單又有效的運動方式，比如深蹲是一種力量訓練，可以很好的鍛鍊腰部、臀部、大腿的肌肉力量，轉腰也就是以髖關節為軸，整個上半身做大幅度的環繞動作，男性性功能的強弱，關鍵在於下半身，尤其應將鍛鍊重點放在腰部、脊柱、下肢等部位。

可以學習形意拳中的鑽拳。鑽拳屬水，五臟養腎。每天練習定能固本培元。

鑽上如水在地中忽然突出，亦如拳水之上翻似閃。在腹內則屬腎，在拳中即為鑽。所謂鑽拳似屬水者也。其氣和則腎足，其氣乖則腎虛，腎虛則清氣不能上升，濁氣不能下降矣。其拳不順，真勁即不能長，而拙勁亦不能化矣。