我的減“肥”經過

2月7日，我的體重為121斤，這時身材是勻稱的；到了4月30日，我的體重為126斤，看起來有點小肚腩了。

我的減“肥”，貼切地說，應該不像通常的減肥，皆因我整體看起來比普通人瘦，只是由於疫情的關係，外出少，活動少，經過兩個月的時間，就長出一點小肚腩了，看著不舒服，繼續下去的話，擔心會影響健康，於是決心把小肚腩消除。

近年，我的飲食習慣是早晚兩餐，每星期吃素食兩至三次，幾乎不吃零食，平時只喝茶或純淨水。為了把小肚腩消除，我從5月1日起每天只吃晚餐，不過這頓晚餐是吃飽的，平時只喝茶或純淨水，繼續保留每星期吃素食兩至三次的習慣。

到了5月7日，我稱量了一下體重，仍然是126斤，說明了這7天的每天一餐也不能讓體重降下來。我是一個嚴謹而有恆心的人，所以並沒有放棄實踐，而繼續堅持這樣的飲食習慣。期間，我沒有出現頭暈眼花、周身無力的症狀，跟平時無異，也不覺肚餓。

到了5月20日，我專門測試了一下體能，發現照樣能單手揮舞桶裝水上肩膀，這說明體能一點都沒減退。這天，我沒有專門去稱量體重，但仔細留意，發現肚腩開始癟下去了，但依然不太明顯。

到了5月29日，有新發現，大約下午四點半鐘，人覺有一點肚餓，但不是太明顯，以後的幾天都是如此。

到了5月31日下午，我實踐已經超過30天了，決定稱量一下體重，今次體重是121斤，回覆到三個月前的狀態，再仔細留意，發現小肚腩已經消失了，肚皮的厚度看不出變薄，這說明減掉的只是腹腔內的脂肪，而皮下脂肪就看不出有減掉。然後，我再測試一下體能，發現依然能單手把桶裝水揮舞上肩膀，人還是槓槓的。

從我的經歷看來，節食的確可以減肥，而且可以減掉最難減的腹腔內的脂肪。

                                            見賢思齊

                                           2020-06-02

這句話沒錯，用在減肥的人身上更沒錯，之所以用誤導了多少想減肥的人，那時因為被誤導的人沒真正的瞭解這句話的含義。

“管住嘴”不是不讓你吃，不是說這不能吃那不能吃，不但要吃而且還要吃好，另外也不必苛待自己，想吃啥就吃啥，只不過吃的時候要注意點，1、少吃，吃七分飽，不要吃太多，2、是要儘量多吃一些低油少脂的食物，至於自己平時想吃的那些東西，該吃還得吃，只不過吃的時候多少了解一下，如果這種食物脂含量較多，那就少吃點，不是說一點都不能吃。

“邁開腿”就更好理解了，就是要讓你運動起來，動起來造成身體能量的消耗，避免能量在身體裡堆積形成脂肪。

打個比喻來說吧，在一個水池裡放水，這個水池就是你的身體，裡面的水就是你身體的脂肪，一個進水口一個出水口，進水口就是你攝入的能量，出水口就是你消耗的能量。你只要保證出水口消耗的水量大於進水口進入的水量，那麼水池裡的水就是會逐漸減少的。怕就怕你一直在進水，不出水，哪怕你每天只進一點水，那水池的水也會越來越多。減肥同樣如此。

所以，別在埋怨這句話是錯的，只要你身體裡每天都有消耗能量大於攝入能量的能量差存在，吃多吃少沒關係，吃什麼也沒關係。

另外，也要避免一個極端，有些人為了更快的減肥，一方面在攝入能量上採用節食的方法，另一方面又不停的加大運動量，這樣反而會對身體造成更大的損傷。

減肥是一個長期緩慢的過程，只要有良好的生活習慣和正確的方法，一定會減肥成功的。

減肥就像打一場心理戰，人們總是更多的偏向於能夠快速看得見效果的方法，很少考慮到之後怎麼保持、避免反彈的情況，並且在減肥的過程中心情會隨著體重的些許升浮而大幅度跌宕。

”管住嘴、邁開腿“並不算誤導

簡單地來說，減肥確實需要管住嘴、邁開腿，只不過選擇性忽略了適度原則、忽略了機體本身的感受，只是一味的要快速達到自己的目的，而採取了極端的手法。

比如：

因為這種方法減去的大多是體內的瘦體重，也就是非脂肪成分，加上營養補充不充分，大大降低了自身分解脂肪的能力，而這種方法又是難以保持下去的，跟日常生活很難長期性得融合在一起，所以反彈也是必然，所謂的”喝水也胖的易胖體質“就是在這種惡性迴圈中造成的。

大強度運動幾天不會有明顯的效果，並且難以堅持下來的鍛鍊也容易遭遇反彈，只有在適量、適合自己的體能的鍛鍊強度，才有可持續下去的條件。

減肥前，先調整心態

如果本身減肥的方法就會對健康造成危害，那麼即使瘦得下來，也是會給身體帶來另一種負擔。

所以，在執行一種減肥方法之前，一定要考慮到：

減肥的本質是將健康的飲食習慣和生活習慣變為日常，來逐漸改善當前不那麼合理的生活方式，而習慣這種東西本身就是很難改掉的，自律困難，要做到想吃就吃、不想動就坐著就容易多了，所以才需要有一個適應的過程。

飲食需要度、鍛鍊也需要度，並不是吃飯就會胖、高強度就會瘦，而是長期的、盈餘的熱量、以及長期得久坐習慣，才會導致當前的體型和身體狀態。

控制速度、以健康和安全為前提，避免過量訓練帶來的傷害以及低熱量飲食對身體的危害，在營養全面、熱量適中、適量鍛鍊這樣為前提的“管住嘴、邁開腿”的情況下，才有減肥的可持續性。

所謂管住嘴邁開腿其實是很籠統的說法，看字面意思很簡單，少吃多運動就可以了，但是我可以很負責任的告訴你這樣做是錯誤的是不科學的，少吃多運動的結果就是瘦的很不健康有可能會導致疾病的發生，而且減肥效果不好，反彈是肯定要發生的。

我們應該這樣看待這六個字，管住嘴就是吃合理的飲食而不是少吃可能還需要多吃呢對某些人來說。邁開腿很容易理解做運動嗎？不過要合理的科學的運動。那麼我就從這兩大方面入手來說一說。

先來說管住嘴這就是讓我們要有合理的飲食結構才能有效長期的減肥下去，經常聽人家說的三分練七分吃就是這個道理。我們應該從哪些方面入手來解決改善飲食結構呢？

首先我們要把蔬菜和低糖分水果儘可能多的攝入，這既能給我們提供微量元素營養還能增加纖維攝入和不攝入脂肪，用於改善胃腸道系統做好的用處。這樣內臟脂肪會逐步減少的。

其次我們要吃足量的優質蛋白質食物，給身體提供能量，優質蛋白質裡也含有少量優質脂肪既能增加營養又能不讓我們攝入過多脂肪變胖，連張文巨集教授都說了一定要吃優質蛋白質食物才能抵抗疫情，那什麼是優質蛋白質食物呢？比如雞胸肉瘦牛肉海產品雞蛋牛奶魚蝦等等食材都是很好的食物，對於痛風的人群來說慎重使用。

上面就是合理飲食結構調整，也就是管住嘴的具體實施方案。

接下來我們就說一說邁開腿這方面，這個就簡單多了。

我把運動分為三個階段。

第一階段就是大體重階段，我們應該從慢走或者游泳來進行前期的減重。因為這樣會保護我們的關節。

最後一個階段就是要增加力量上的鍛鍊了，這樣增加肌肉後基礎代謝率增高會進一步提升能量消耗，對減肥有很大作用，這時您的身體素質會有一個明顯的提升。

僅從減肥這個層面來說，這句話其實只對了一半。

也就是說，只要管住嘴就能有效的減肥！當然“管住嘴”只是一句很籠統的話，到底怎樣“管”才是關鍵所在。

第一，如果僅立足於減肥，只要將平時攝入的碳水化合物減少一半即可，如果想效果快一點，可以減少三分之二的碳水攝入量。

第二，將平時攝入的動物脂肪量減少三分之二，杜絕甜食。

第三，減少了以上食物的攝入量，可以增加蔬菜水果的數量。肉以禽類，魚類等白肉為主。

照以上方法，很快就能瘦下來。

所謂減肥跟“邁開腿”關係不大，必須得有一個清醒的認識。

第一，如果身體肥胖，儘量少走，特別是現在有每天走一萬步之說，並不適合任何一個人。其實身體肥胖建議不要多走路，每天應在三千步之內。長期遠距離快走，對膝關節、髖關節的傷害非常大。再加上身體肥胖，傷害將成倍增加。

第二，身體肥胖可做健身運動，但不適合做高強度的訓練，否則肥肉將轉化為一堆死肉，減肥更難！

第三，不建議身體肥胖者做高強度大量的運動，儘管高強度運動（比如半程馬拉松、足球賽等）減肥

效果好，但還是那句話，畢竟體重太大，非常傷關節！

綜上所述，想要減肥，可以先採用節食的方式將體重降下來，然後再進行力量訓練，打造肌肉，塑造完美體型。

我就說是管住嘴巴邁開腿減肥的呀 ，要科學飲食適當運動。226減到133一年半時間 怕死所以覺醒。我的心得，希望幫助到有恆心渴望減肥的胖友。

沒有私練 沒有健身房 沒有私人營養師 不靠產品。低熱低碳無糖飲食適當運動。

    減肥靠決心靠自律 管住嘴巴邁開腿吃的對。 早上中午 牛奶雞蛋 鹹豆腐腦 或者小米玉米渣粥配 紅薯紫薯玉米棒子窩頭 雜糧饅頭 魔芋粉絲，蕎麥麵 冷麵 義大利麵各種雜糧麵餅子 雜糧壽司換著吃，多吃優質蛋白質 凍豆腐 豆腐 牛肉雞肉 魚海鮮 。各種高纖維青菜蔬果換著吃。四點左右青菜或者低糖水果 晚上不吃。自己利用低碳低熱食材做各種減肥美食 吃的對吃開心。

適當運動（運動不能少於一個小時 大體重可以先從走路開始 隨著體重減輕慢慢增加有氧操 ，快走，跳繩，慢跑，呼啦圈）紅豆薏米水 各種去溼。 

    一個月兩次欺騙餐對減肥幫助特別大，那天早，午餐去吃你想吃的美食但只能過個嘴癮不要吃撐要捨得丟 一種美食吃一點 多個品種。晚餐就不要吃了 逛兩個小時街消化消化。

     平臺期 適當恢復正常飲食 也是早晚餐上恢復一點點原來的飲食但切記量上一定要把握好，打破身體記憶力。運動一定要跟上去，恢復飲食也要計劃好時間。調整好心態不焦慮放輕鬆。平臺期後復減 每天都會掉一點點秤。減肥是吃對不是節食，提高基礎代謝 營養均衡 DIY自己喜歡吃的美食。

“管住嘴，邁開腿”，誤導了多少想減肥的人？

對於肥胖、糖尿病、痛風等患者，聽到最多的叮囑可能就是“管住嘴、邁開腿”，這個實際是輔助作用，尤其都不能過量，否則不但沒有作用，還會對身體造成傷害。

就拿肥胖來說，這是一種代謝類疾病，而肝臟是人體最大的代謝器官，不調理肝臟，解決肝臟的代謝問題，不能不能真正減肥，還會傷害身體，傷害的很嚴重。

在調理肝臟的同時，注意適度節食，飲食合理，在適度運動，調節情緒，才能達到好的效果，並且保證身體健康。

管住嘴邁開腿並不是完全的看字面意思。

管住嘴並不是單純的讓你少吃。有減肥的朋友訴苦說已經吃的很少了，再少的話就只能是絕食了。管住嘴其實真正的意思是調整飲食結構，粗細搭配，葷素搭配，定時定量！有些為了減肥而選擇節食的朋友選擇不吃晚飯或者攝入了各種低熱量的食物，這樣 的做法不但容易造成體重的反彈，還會誘發胃腸疾病、營養不良等健康問題！

邁開腿並不是大量的運動。激烈的高強度體育鍛煉很容易造成肌肉、關節、骨骼受損，女性過量的運動還容易導致月經出現問題。在飲食結構合理的前提下，每天通過運動消耗200-300千卡的熱量。

對於想減肥的人來說，“管住嘴，邁開腿” 這句話肯定是標配，也是所有減肥的人都相信的真理。這句話自己本身是沒有什麼問題的，但是有些想減肥的人總會在一定程度上對這句話的理解有一些偏差，最後不僅達不到減肥的效果還會影響身體健康。其實還是因為有些想減肥的人太急於求成或者過於懶惰了。所以這句話還是誤導了不少人的。

管住嘴，其實真正指的意思是每天定時定量的飲食，吃一些低卡路里的東西，不吃零食，一次不吃太飽，晚上不加宵夜，不吃油膩的東西。意思也就是需要清淡健康的飲食。像什麼膨化食品，炸雞之類的，雖然吃時候很爽，但是吃完可全是罪惡感呀。所以說管住嘴也就是說不要吃油膩或者不健康的東西，可不是節食，很多人都把管住嘴理解成節食了，這可是不對的。

邁開腿，在之前的話基本上指的就是要多動動，散散步走走路。吃完飯不能一直坐著，越坐越容易胖，減肥最重要就是要動起來。如果放在現在有這麼發達的健身條件的情況下，邁開腿可不能僅僅只是走走路，跑跑步了。我們更應該做一些更大強度的運動，要是辦了健身卡可不能浪費呀，沒事多去健身。

正是因為很多人對“管住嘴，邁開腿”這句話的理解有了一些問題，才造成了不健康的減肥，要是每天因為減肥而去節食，也不多運動，對身體是沒有一點好處的，只會危害自己的身體健康，減肥後還會反彈。所以說這句話還是誤導了很多要減肥的人。

這句話其實誤導了很多人，讓大家一聽就會在腦海中產生深深的印象：

你是不是有過這樣的經歷？

辛辛苦苦的一週努力減肥，每天干粑粑的吃草、刻苦的運動，壓抑的一週慾望，週末的時候很容易就放縱自己！

就這樣減肥之旅變成了增肥之路！

其實我們來細細的品味這句話，會發現這句話到處就是限制，吃飯變成了限制、運動變成了限制，

其實換一句話，可能意思就不一樣了，

“減肥其實要吃得好，適當的動動”

舉個例子，平時工作忙，你中午就吃一碗米飯再配兩勺老乾媽，拌一拌，稀裡糊塗的吃了，覺得味道還可以，又加上還沒吃飽，那再來一碗吧~這樣飽了，也慢慢的變胖了!

同樣的分量要吃飽：

我們是不是可以先來一碗番茄蛋湯，

吃一條秋刀魚，

來一碟小蔥拌豆腐，

來一小碗蒜泥空心菜，

實在不行的話，再來一碗粉絲……這樣吃是不是更好呢？

而運動不過是發洩的方式，

心情不爽了，運動一下；

心情愉快了，更需要運動一下；

和老婆約一約，運動一下……