首先一點減肥並不是減體重，而是減脂肪。依靠水分減輕體重沒有任何意義，因為用不了多久這些水分還會回到體內。

夏天跑步和冬天跑步那個消耗大？ 夏天流汗更多，這些會人誤以為消耗更大。但是事實如果不考慮衣物重量的情況下是基本相同的。減水和減脂完全是兩碼事。

夏天和冬天那個基礎消耗更快，很多人以為夏天出汗多消耗大，其實是錯誤的。冬天室溫5℃，夏天室溫35℃。在5℃的環境吧體溫維持在37℃需要的能量多還是在35℃的環境維持在37℃需要的能量多顯而易見

有很多人感覺夏天由於天氣熱，在跑步的時候會出很多汗，於是就認為夏天跑步要比冬天跑步更容易減肥。其實只要是每天堅持跑步運動，不管春夏秋冬，都對有利於減肥和控制體重的。

其實減肥就是減我們身體裡的脂肪，而脂肪是我們身體裡未消耗的能量儲存起來了，也叫甘油三酯，簡單的說就是吃的多動的少，身體把吃多了的部分給儲存起來了，於是就有了胖子。那我們身體裡是沒有直接排洩脂肪的通道，脂肪是不會直接從尿和糞便裡排出去的，它最終的代謝途徑是變成二氧化碳和水（假設一個人減掉10公斤脂肪，其中8.4公斤會變成二氧化碳，其餘1.6公斤會變成水，也就是84%變成二氧化碳，16%變成水）然後釋放能量被人體所利用。所以想要減掉脂肪只能把它變成二氧化碳，從肺裡排出去，因此只能運動，透過運動讓身體利用脂肪變成二氧化碳和水釋放出能量，這一過程才是減肥的王道。

當然，我們前面提起過脂肪是吃的多動的少，身體把吃多了的部分儲存起來了。所以，如果你是已經超重了想減肥，除了要每天跑步運動，還要管住嘴，就是要少吃多動，儘量不要麻煩我們的身體把多於的能量儲存起來。

新版的中國居民膳食脂南建議：超重或肥胖的人每天累計達到60~90分鐘中等強度的有氧運動。您每天5公里，配速8~9，應該在45分鐘左右跑完，建議您跑完後在走30分鐘左右。還要隔天進行一次抗阻肌肉力量的鍛鍊，比如健身的器械、啞鈴、平板支撐等等。

註冊營養技師/國家二級公共營養師/高階健康管理師

其實減肥這個東西說難不難，說容易不容易，現在市面上有很多減肥產品，都沒效果，首先減肥這個要針對性的去減，首先要找出來肥胖基因情況，然後針對性的一對一去減就可以了，最近都流行一種科學減肥，不吃藥，不腹瀉，不代餐，不捱餓，不運動，就可以把身體內在的實實在在的脂肪減下來。因為我親身體驗到的，原本我140斤，使用一個月以後體重瘦了20斤，不但可以把脂肪減下來，還可以減血脂，還可以美容養顏，《廣東雪芝康生物科技有限公司》大家借鑑一下，我把真實情況告訴大家

你好，無論是冬季跑步還是夏季跑步，都是可以鍛鍊身 體，增強體質的，在這一點上區別並不大，但就減肥而 言，冬季跑步比夏季更有效，但效果不如夏季快。與在夏 季溫暖的環境下相比，冬季寒冷的空氣中，相同的跑步強 度消耗了更多的熱量。冬季為了身體保暖，氣溫低的時候 會增加產熱，散熱的時候，也就消耗了更多的熱量，減肥 的效果會比夏天好。