慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。

看心率，最大心率的60%到70%就是慢跑。這應該是比較科學的方法吧。但要測試最高心率有一定的危險性，所以一般多數都是用220－年齡來計，但也不是100%準確。也是比較常用的方法吧

慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質，提高抵抗力。

什麼是慢跑？慢跑以邊跑能與人交淡說話，不喘粗氣，步伐輕快，呼吸的深、長、細、緩有節奏，出汗而不感覺勞累難受；消耗的氧氣量不大於吸入的氧氣量，慢跑時吸入的氧氣量比靜坐多8倍。一個人慢跑後每天獲得氧氣的的供應比平時多8倍氧氣的運動方式。慢跑是增強免疫功能的手段，慢跑快慢程度視各人體質而定。

慢跑作為強身健體的手段，現已為越來越多的運動健身愛好者所選擇。

慢跑，就是比快走，快一點，速度大概是在6至8分鐘每公里。可以一邊跑步一邊說話，而且沒有氣急的樣子，慢跑對於想減肥的人起到了很多的效果。可以減肥，燃燒脂肪，如果想參加馬拉松比賽，想提高自己配速，一直慢跑不行，有時候還要每星期適當一次到兩次快的，長距離跑才行。這就是我的慢跑速度，還有快跑速度

什麼叫慢跑，慢跑就是從自己的能力而言，沒有標準的，如果一個人到了已經沒有力氣的時候，他的慢跑就要比走路還要慢，所以對我來說任何運動都是危害肌肉筋骨的，靠的是休息，才能身體裡的氣力在像輪迴，所以任何動作和勞動和運動鍛鍊，都要靠休息中的自治氣感，來自我修復調理，所以還是少跑，日常在勞動和家務的中老年人還是不跑更好。

這個是慢跑運動的基礎定義問題。

通常慢跑的作用在於減肥和身體保健，它是這樣定義的：

1.對心率的要求

只有在跑步過程中達到一定的心率水平才稱之為慢跑。

我們的最大心率，可以用（220-你的年齡）粗略計算

而慢跑的心率區間是最大心率的65%到80%

比方說你20歲，那你最大心率=220-20=200

慢跑合理心率為130到160次/分鐘

2.對時長的要求

慢跑的時長，假如你目標是減肥，則最好40分鐘以上

目標是保健的話20分鐘到30分鐘最佳

慢跑的前半個小時消耗熱量多為糖原提供，脂肪消耗甚少。

因此對於減肥人群而言，慢跑必須久一些才會效果明顯。

3.正確姿態的要求

這一點細節就很多了

比如跑步時重心靠前不能腳跟砸地

呼吸節奏要與步伐配合等等

上邊是一個要點提示圖。

希望有幫到你。