要解決睡眠，這是一個全方位的系統問題。0．前提：要是是身體不適引起的睡眠問題，首先要解決健康問題。 當然還有一些身體不適是睡眠不足引起的，這要仔細區分！
1．規律：每天在同一時間起床和就寢（最晚不能超過23:00睡覺）。 睡不著到點也要上床熄燈，還很困到點也要起床拉開窗簾． 調整：調整節律，重新制定作息時間表，並不斷修改之完全適應。
2．小睡：午間輕睡對於恢復體能也有重要作用，但不能超過40分鐘（影響晚上的睡眠質量）。 不宜午睡的人（低血壓，血液迴圈有問題，身體偏胖的高齡老人）。 偷睡：如果高強度的工作或學習，就要學會爭取時間，見縫插針地打個盹兒。
3．飲食：加強營養，選擇量少質高的食物和乾果。 宜食：牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、核桃、大棗、桂圓、花生。 忌口：菸酒、含咖啡因（可樂，咖啡）、茶葉、安眠藥。 晚餐：少吃油膩、辛辣、高鹽、高脂肪、高熱量、高糖分、碳水化合物、會產生氣體、容易導致消化不良的食品。 喝水：白天儘量多喝水（白開水），晚飯後儘量少喝水（起夜影響睡眠）。 藥物：藥物引起的睡眠不好，只能等身體狀況好轉，慢慢減量停藥才行了。
4．心情：每天都能很放鬆的度過，能大大促進睡眠和身心健康5．日光：白天所處環境越昏暗，晚上睡眠就越差，多見見Sunny，保持室內的光線。6．白天的運動：白天有規律的低強度的鍛鍊（騎車，慢跑，快步走），運動能快速提高體溫，使人保持清醒。 晚飯後活動：散步、太極拳。7．睡前：不要做運動，不要喝水，不要情緒激動，不要玩遊戲，不要看驚險電視和小說。8．睡眠的環境：清潔，舒適 寢具：適合的枕頭（高低，軟硬） 幽靜：保持完全的黑暗，和絕對的安靜 溫度：19-23度 溼度：60%-70% 睡姿：睡姿給身體造成不必要的壓迫，就會更難熟。 佩戴：不要戴這些睡覺（手錶，假牙，胸罩，化妝，隱形眼鏡）
要解決睡眠，這是一個全方位的系統問題。0．前提：要是是身體不適引起的睡眠問題，首先要解決健康問題。 當然還有一些身體不適是睡眠不足引起的，這要仔細區分！
1．規律：每天在同一時間起床和就寢（最晚不能超過23:00睡覺）。 睡不著到點也要上床熄燈，還很困到點也要起床拉開窗簾． 調整：調整節律，重新制定作息時間表，並不斷修改之完全適應。
2．小睡：午間輕睡對於恢復體能也有重要作用，但不能超過40分鐘（影響晚上的睡眠質量）。 不宜午睡的人（低血壓，血液迴圈有問題，身體偏胖的高齡老人）。 偷睡：如果高強度的工作或學習，就要學會爭取時間，見縫插針地打個盹兒。
3．飲食：加強營養，選擇量少質高的食物和乾果。 宜食：牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、核桃、大棗、桂圓、花生。 忌口：菸酒、含咖啡因（可樂，咖啡）、茶葉、安眠藥。 晚餐：少吃油膩、辛辣、高鹽、高脂肪、高熱量、高糖分、碳水化合物、會產生氣體、容易導致消化不良的食品。 喝水：白天儘量多喝水（白開水），晚飯後儘量少喝水（起夜影響睡眠）。 藥物：藥物引起的睡眠不好，只能等身體狀況好轉，慢慢減量停藥才行了。
4．心情：每天都能很放鬆的度過，能大大促進睡眠和身心健康5．日光：白天所處環境越昏暗，晚上睡眠就越差，多見見Sunny，保持室內的光線。6．白天的運動：白天有規律的低強度的鍛鍊（騎車，慢跑，快步走），運動能快速提高體溫，使人保持清醒。 晚飯後活動：散步、太極拳。7．睡前：不要做運動，不要喝水，不要情緒激動，不要玩遊戲，不要看驚險電視和小說。8．睡眠的環境：清潔，舒適 寢具：適合的枕頭（高低，軟硬） 幽靜：保持完全的黑暗，和絕對的安靜 溫度：19-23度 溼度：60%-70% 睡姿：睡姿給身體造成不必要的壓迫，就會更難熟。 佩戴：不要戴這些睡覺（手錶，假牙，胸罩，化妝，隱形眼鏡）