第一件事：睡前走動15分鐘

我們都知道運動不僅有強身健體的作用，同時也能促進體內的血液迴圈。人在進入睡眠之後，血液迴圈的速度會變緩，不過若是在睡前適當的走動15分鐘左右，有助於促進血液迴圈，不僅能更容易的入睡，而且血液迴圈好了，有助於排出體內的髒東西，面板也會變得越來越好。不過建議在運動後要立即睡覺，不宜再思考問題，以免引起大腦活躍，出現難以入睡的情況。

第二件事：睡前喝牛奶或蜂蜜水

古語流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜”。從字面意思上了解就是早上適合喝淡鹽水，晚上則適合喝蜜糖水。一個人若是晚上入睡有困難的，建議每晚睡前喝杯熱牛奶或是熱的蜂蜜水，有助於改善失眠的症狀。

第三件事：睡前泡腳

我們常唸叨說：“樹老根先枯，人老腿先衰。”由此可見，人若是想要延緩衰老，保證身體的健康，護養腳部是重點。腳上不僅穴位多，而且與五臟六腑相連，若是每晚睡前用熱水泡腳，有助於促進腿部的血液迴圈，幫助提高睡眠質量，若是你現在被失眠困擾著，不妨每晚睡前泡個腳。

第四件事：睡前通風

當一個人長時間處於一個比較封閉的空間，很容易出現呼吸不暢的情況，進而會影響到晚上的睡眠質量。因此，建議每晚睡前先將房內門窗開啟，進行適當的通風，讓新鮮空氣進來，睡覺的時候再關上，呼吸著新鮮空氣睡覺的你會睡得更鮮甜。