健身可以不用補劑 這是建立在你的飲食已經能夠充分滿足身體需要的情況下 如果不能 那還是需要補劑來保障訓練效果

當然可以，都是蛋白質。

但各有不同

蛋白粉是提取過得，有些不同型別和優勢，例如乳清蛋白是比較普通的，有些人乳糖不耐受可以選擇分離蛋白，蛋白粉口味多，便捷，能在訓練後快速補充蛋白質。還有就是蛋白粉便宜和沒太大飽腹感。增肌的人群需要大量補充蛋白質如果靠吃食物的量就太大了。

雞蛋則是高價的營養物質蛋白質種類比較齊全，但是需要烹飪比較麻煩，而且一次一個雞蛋才13克蛋白質左右。但是一勺蛋白粉就23-31克了。但是對於正常人健身吃雞蛋是個不錯的選擇。天然食品始終是最好的。

一天要吃15個蛋白，才能代替那3勺蛋白粉。消化和吸收都成問題，如果你要迅速催大肌肉塊，你就用蛋白粉，如果想自然鍛鍊，我建議用自然食物的蛋白，豆漿的植物蛋白，雞蛋牛肉的動物蛋白都吃，這樣練出的肌肉比催出來的肌肉更結合，更不容易變小！

完全可以，我以前有個同事從來不吃蛋白粉，就每天吃二十個蛋白，用攪拌機打碎了喝下去的，壯得跟頭牛一樣，當然他的鍛鍊也是驚世駭俗，一般人搞不了。

蛋白質有個很簡單的公式可算，你的體重公斤數*2或2.2=維持你肌肉最低的蛋白質量。

比如體重75公斤，那你維持肌肉所需要要的最低蛋白質是150克。

一個雞蛋大約50克左右，含有7克左右的蛋白質，熱量大概80大卡，假如你只吃雞蛋白，那吃進去的蛋白質沒有7克，因為蛋黃同樣含有蛋白質，只是油脂高。所以只吃蛋白不吃蛋黃是很可惜的。一天你可以吃三個全蛋。

所以健身光靠雞蛋補充蛋白質，不太實際，你可以從牛肉，蝦，魚，雞胸肉等食物中攝入，既飽腹又補充蛋白質。

蛋白粉有很多種，增肌最好的是分離乳清蛋白粉，一般一勺就含有25克左右的蛋白質，但熱量卻只有90大卡左右，是真正的低熱量高蛋白，而且更容易吸收。如果吃雞蛋，你得吃四個全蛋才有25克蛋白質，但熱量就吃進去了320大卡。在力量後半小時到一小時之內吃，為肌肉增長迅速補充蛋白質，並且吸收率及高。

很多人選擇蛋白粉的原因，就在於其方便快捷，並且吸收好。當然也可以在訓練前半小時喝，可以提升訓練表現，同時也能幫助更好增肌。

但有的人喝蛋白粉漲肚子，吸收不怎麼好，這和個人體質以及腸胃功能有關。但總得來說，蛋白粉是很多健身人士增肌的不錯選擇。

這要看你的日常健身強度是怎樣的。一般情況下，一公斤體重需要攝入1.2-1.8g的蛋白質，強度大甚至要到2g，這只是計算的大概，因為食物的代謝、吸收是很複雜的過程。

健身飲食首要從食物蛋白中攝入，食物中無法滿足就要考慮蛋白粉。

每100g雞蛋的蛋白質是13.3g，一個雞蛋差不多是60-70g左右，然而你肯定不能全吃全蛋，大部分還是蛋白，這樣蛋白質會再少一些，所以，如果用雞蛋來維持蛋白質攝入有些牽強。

除了雞蛋可以增加肉類的蛋白質攝入，肉類中的蛋白質含量還是比較豐富的，能從食物中攝入足夠的肯定優先選擇食物。