想要持續減肥，必須做到一定的自律。

首先你要知道，身體因素，一切都是因為吃所致，想要減肥必須做到吃的乾淨點。垃圾食品肯定得拒絕了。

然後就是堅持去健身，哪怕就是跑步騎單車都是可以的。每次健身都將身體熱量維持30分鐘，加上乾淨飲食，這樣的話你的熱量消耗大於熱量攝入，身體就會燃燒你的卡路里。從而慢慢堅持下去就會變瘦的噢。

養成好的生活習慣最重要。

堅持鍛鍊，不要暴飲暴食，不吃宵夜。多吃健康食品，不要吃重鹽重油的食物。

我不知道怎麼跟你說，每個人的體質不一樣，減的快慢也不一樣，我現在正在減肥，唯一的辦法就是少吃，不吃主食每天喝小米粥吃雞蛋，下午餓了就吃水果，可以吃柚子番石榴火龍果，這些水果熱量都比蘋果要低，可以去百度搜一下，然後晚飯不吃，晚上在房間裡面原地走路半個小時，也可以原地慢跑，堅持了五天，瘦了七斤，正在堅持當中。

基數大的朋友一般需要分多個階段減肥讓身體逐步適應，才能更好地維持體重，預防反彈。

第一，要有專業營養師的指導，選擇合適的方法，要注意有沒有合併其他疾病，因為不同的疾病對方法的選擇有影響。例如，高尿酸患者避免生酮，高血糖患者可以選低碳水。

第二，階段性調整方案，因為減肥到一定時間，都會出現平臺期，這個時候，由營養師對短期的飲食進行調整，就可以迅速突破平臺，使體重持續下降。

第三，減肥三個月時間，先回歸正常飲食過渡一個兩月，再進行下一階段的減肥，身體會適應新的體重，記憶新的體重平衡點。

第四，從減肥開始養成運動習慣，每週3-4次，可以增加脂肪燃燒，防止反彈。

要想做到持續減肥，首先要養成自己一個非常自律的好習慣，並堅持做好這兩件事

第一，每週能固定參加5~7小時的有氧體育運動，充分保證消耗人體每週多餘的熱量，預防在人體內堆積過多轉化成脂肪而增加肥胖

第二，做到合理的控制飲食，不暴飲暴食，特別是晚上儘可能的控制飲食，只能吃七分飽，保持三分餓，這樣就能保證每天體內代謝多餘的能量被轉化成脂肪增加肥胖

哪一些體育運動是比較好的有氧運動，能起到好的減肥效果？

跑步，打羽毛球，練瑜伽，爬山，打籃球，踢足球，騎助力單車等等，這些都是比較好的有氧運動，但跑步是最容易堅持，而且比較容易能做到的運動

最好建議是晚上跑步

1，晚上跑步可以消化人體一天所多餘的熱量

2，晚上跑步可以控制合理的飲食，儘可能的做到少吃，因為你吃多了就會跑不動。

3，晚上跑步也需要達到足夠的運動量，才能起到減肥的效果，體育鍛煉後不要暴飲暴食。

以上為個人觀點，僅供參考

結合著自己減肥20斤左右的成果和大家聊一下持續減肥，我認為需要做好以下三點：1.減肥餐，減肥期間不建議吃外賣、餐館的食物，建議大家自制一些熱量比較低、飽腹感強的食物2.有氧運動，大家可以根據自己的情況選擇適合自己的有氧運動，如：跳繩、游泳、跑步、腳踏車等3.堅持，最最最重要，只要以上兩條您能堅持兩個月甚至更長，您的減肥效果肯定更明顯