睡不著覺，還做噩夢（惡夢），一般由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重、想入非非等引起。
你這種症狀是由哪種原因引起的？持續的時間長不長呀？如果已經有好長一段時間，比如三個月或是半年以上的，就要加以重視，到當地專業的醫療機構，尋求心理醫生或是諮詢師的幫助。
其實我曾經也是個失眠多夢受害者，幾乎每天晚上兩三點醒來，然後就很難再入睡，即便再次入睡也會被各種夢境搞的頭暈腦脹，白天也昏昏沉沉的。有一段還曾因為這樣而恐懼夜晚，恐懼睡覺。後來經過一段時間的心理疏導，才得以痊癒的。
睡不好覺，危害多：
1.情緒低落：睡眠質量差，容易情緒不佳。
2.頭痛：研究發現，36%-58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛症狀。
3.體重增加：睡眠不足的人易食慾增加。
4.視覺模糊：睡眠時間少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。
5.反應遲緩：對外界事物的反應變得遲鈍。
6.車禍風險高：缺覺的人開車就像酒駕一樣危險。
7.學習能力降低：睡眠不足會使短期記憶能力減弱，影響學習效果。
8.易得病：連續兩星期每天睡不夠7小時，感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。
9.心臟病風險高：相較於睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，更易罹患心臟病。
10.死亡風險高：長期睡眠不足的人，最大的風險就是在短時間內死亡的風險明顯增加!
一般來說，優質的睡眠質量都有這5點特徵：
1、20歲以上的成年人，每天最佳睡眠時間應為7小時左右。
2、晚上11點到早晨6點是深睡眠集中的“黃金時間段”，應在晚11點以前入睡。
3、夜間一般不醒，即使醒了還能馬上入睡。
4、適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡。
5、醒後感到神清氣爽，沒有疲乏感。
如果你想要有個好的睡眠質量，不妨培養以下習慣：
1、作息規律，每天包括週末在同一時間起床、睡覺。
2、確保睡覺環境安靜、昏暗、涼爽舒服。
3、儘量不要在臥室看電視、和寵物玩耍或者工作。
4、睡覺前4-6小時避免咖啡因、酒和尼古丁。
5、在睡覺前的幾個小時避免進食或者喝水，避免胃酸倒流，或是多次起夜。
6、避免在睡前的4個小時鍛鍊，防止身體過於興奮。
7、養成睡覺程式，包括安靜的活動，比如睡前15分鐘閱讀、聽令人放鬆的音樂，或者泡個舒服澡。
8、睡覺優先，不要為了白天的活動犧牲睡眠時間。
9、睡前不要玩手機或其他電子產品。
10、上床後想些愉快的事，做做放鬆練習，如放慢速度深吸氣，停止片刻後再慢慢撥出，慢且均勻。反覆幾次，身體就能安靜下來。
現在，很多人都有睡眠問題，希望上面的方法能夠幫到您。
睡不著覺，還做噩夢（惡夢），一般由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重、想入非非等引起。
你這種症狀是由哪種原因引起的？持續的時間長不長呀？如果已經有好長一段時間，比如三個月或是半年以上的，就要加以重視，到當地專業的醫療機構，尋求心理醫生或是諮詢師的幫助。
其實我曾經也是個失眠多夢受害者，幾乎每天晚上兩三點醒來，然後就很難再入睡，即便再次入睡也會被各種夢境搞的頭暈腦脹，白天也昏昏沉沉的。有一段還曾因為這樣而恐懼夜晚，恐懼睡覺。後來經過一段時間的心理疏導，才得以痊癒的。
睡不好覺，危害多：
1.情緒低落：睡眠質量差，容易情緒不佳。
2.頭痛：研究發現，36%-58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛症狀。
3.體重增加：睡眠不足的人易食慾增加。
4.視覺模糊：睡眠時間少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。
5.反應遲緩：對外界事物的反應變得遲鈍。
6.車禍風險高：缺覺的人開車就像酒駕一樣危險。
7.學習能力降低：睡眠不足會使短期記憶能力減弱，影響學習效果。
8.易得病：連續兩星期每天睡不夠7小時，感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。
9.心臟病風險高：相較於睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，更易罹患心臟病。
10.死亡風險高：長期睡眠不足的人，最大的風險就是在短時間內死亡的風險明顯增加!
一般來說，優質的睡眠質量都有這5點特徵：
1、20歲以上的成年人，每天最佳睡眠時間應為7小時左右。
2、晚上11點到早晨6點是深睡眠集中的“黃金時間段”，應在晚11點以前入睡。
3、夜間一般不醒，即使醒了還能馬上入睡。
4、適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡。
5、醒後感到神清氣爽，沒有疲乏感。
如果你想要有個好的睡眠質量，不妨培養以下習慣：
1、作息規律，每天包括週末在同一時間起床、睡覺。
2、確保睡覺環境安靜、昏暗、涼爽舒服。
3、儘量不要在臥室看電視、和寵物玩耍或者工作。
4、睡覺前4-6小時避免咖啡因、酒和尼古丁。
5、在睡覺前的幾個小時避免進食或者喝水，避免胃酸倒流，或是多次起夜。
6、避免在睡前的4個小時鍛鍊，防止身體過於興奮。
7、養成睡覺程式，包括安靜的活動，比如睡前15分鐘閱讀、聽令人放鬆的音樂，或者泡個舒服澡。
8、睡覺優先，不要為了白天的活動犧牲睡眠時間。
9、睡前不要玩手機或其他電子產品。
10、上床後想些愉快的事，做做放鬆練習，如放慢速度深吸氣，停止片刻後再慢慢撥出，慢且均勻。反覆幾次，身體就能安靜下來。
現在，很多人都有睡眠問題，希望上面的方法能夠幫到您。