延遲性肌肉痠痛，是因為訓練強度過大引起的，疼痛一般出現在24小時之後。大概會持續3-7天。乳酸堆積的話是訓練後的正常現象持續時間會比較短大概就是一天左右。

乳酸只在劇烈運動中產生，並很快消失，而運動後１－２天出現的痠痛就是延遲性肌肉痠痛。

乳酸是劇烈運動的產物，乳酸不是垃圾，乳酸一樣可以當作運動的能量。

乳酸只在劇烈運動中產生，在運動停止後體內的乳酸濃度會很快降低，被身體代謝掉，這個過程也就半個小時左右。

肌肉纖維在運動中被損傷，休要修復，等修復完成了肌肉纖維會變得更加粗壯－－－－這就是鍛鍊的目的和效果。

肌肉纖維在修復的過程中，會發炎，產生導致疼痛的物質。

但是肌肉纖維本身並沒有痛覺神經，所以剛開始發炎時並不會感到疼痛，

痛覺神經在肌肉纖維外面的膜上，隨著時間的推移，致疼物質到了膜上我們就感到疼痛了。這也就是延遲的原因。

血液迴圈好的人，致疼物質流通快，延遲短，持續時間短，恢復快。

血液迴圈差的人，致疼物質流通慢，延遲長，持續時間長，恢復慢。

所以，任何加快血液迴圈，又不給身體帶來負擔的，都可以拿來加速恢復！

比如：低強度的運動，快走，慢慢跑，游泳等

比如：泡澡，拔火罐．．．．．．

肌肉延遲性痠痛目前沒有明確的成因說法，只有幾種假說。

比如：肌肉痙攣假說、損傷假說、急性炎症假說、肌蛋白降解假說等等，乳酸作為代謝廢物堆積曾經也是假說之一，但是後來改版的一些新教程中基本上去掉了乳酸堆積假說，因為乳酸在運動後代謝很快，而且乳酸也會被當作能量再次消耗，所以即便是假說，乳酸堆積和肌肉延遲性痠痛之間的必然聯絡也不那麼密集。

由於肌肉延遲性痠痛不具備傳染性，即便是剛開始2-3天痠痛感對到達峰值，並且對骨骼肌收縮能力產生影響，但在4-7天基本上就會消失，也就是說可以自愈，所以目前也沒有科研去著重研究它的成因，本質上來說肌肉延遲性痠痛的成因是骨骼肌承受不了不適應的運動或者運動負荷增大，從而造成骨骼肌產生延遲性超微結構的改變，同時伴隨有肌肉痠痛的情況發生，我個人目前比較支援急性炎症說。

延遲性一般在24小時後出現，48小時到達頂點，之後開始恢復。

乳酸堆積是訓練是當時就出現，過一段時間就會好起來。