最簡單的就是伸懶腰了

本來就場地有限，劇烈運動是不要想了，可以做個全身拉伸，現在很多跑步軟體上都有跑前熱身，跟著上面做點那種的就很完美了

運動一：後背合掌

做法：

端坐在椅子前，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背後，雙手指尖向下合十；　

然後將手掌慢慢地翻轉至指尖向上。做這個動作的時候如果能保持肩部後張效果會更好。

功效：對於長時間在電腦前伏案工作的你，這個小動作能夠有效調整你的坐姿，改善你彎腰弓背的身姿。

運動二：前弓後仰　

　做法：　

　先挺身直立，讓雙腳分開與肩同寬，雙手伸直扶好椅背；　

　慢慢吸氣，然後頭部用力向後仰，此過程中挺胸；　

　含胸拔背，頭部垂下，呼氣。　

功效：如果你長時間的坐姿都不正確，那麼一定會影響你的胸部的發展。這個動作則能有效改善，能讓胸部更加美觀，同時還能讓肩頸得到改善能讓後背更加挺拔。

運動三：座椅後仰　　

做法：　

　先雙手合十放在胸前，用力向掌心施壓，注意肘部不要上揚，前臂要呈一條直線。。然後再吸氣，慢慢地將頭部向後仰；　

　保持動作，然後背部用力帶動上身儘量後仰，呼氣。

功效：這個小小的運動能有效減少我們的頸橫紋；如果你有頸椎病的話，則不要完全後仰，要收緊頸後的肌肉來保護自己，這樣能讓頸椎變得更強壯。

運動四：背扣　　

做法：

端坐在辦公椅上，保持上身挺直，雙手自然放置；　

吸氣，左右兩臂反向彎曲，雙手扣於後背；如果雙手無法扣合，可以藉助瑜伽帶等；　

手部位置和動作不變，背部和頸部儘量後仰，呼氣。

功效：背扣這個小動作非常簡單，但是對於調整身體機能來說卻有很好的作用。在辦公族前坐得太久的話，透過這個動作不僅可以調理一下全身緊繃的肌肉，還能開啟你的肩與胸腔。

運動五：消雙下巴　　

做法：

端坐在椅子上，保持自然呼吸，然後頭部向後仰，雙手交叉相握，用指關節自下而上滑動按摩頸部。這個動作能簡化為單手按摩，可以在沐浴或者是敷面膜的時候進行。具體做法為手指併攏伸開，用手指背部在自頸部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要來回滑動。

上班族久坐辦公室，時間一長感覺特別發悶、發睏、腰痠背痛。如何緩解久坐疲勞，對久坐的人有如下運動建議：

1.常做頸椎操運動，雙手交又背於腦後，頭適度用力來回轉動，前後左右活動頸椎。

2.常做腰椎運動，雙手叉腰前後左右或順時針、反時針做轉腰運動。

3.核心呼吸運動，坐著、站著姿式均可，先深吸氣再呼氣，胸心肌伴隨擴張和收縮，重複10~20次即可。

4.做頸部和肩部伸展拉伸運動。

5.小腿拉伸運動。

6.手臂向上、向前伸張運動。

7.做一些“拱橋”運動，技術動作：臉部朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，連續做多下即可。8.隨地走動活動，間接做一些腰部轉體運動。

以上這些建議，僅供參考。