只要複查x光骨折癒合，就可以開始訓練，只不過要循序漸進，千萬不要急功近利。

一般骨折取完內固定以後，包括還有原來做手術的釘道，那麼徹底癒合仍需要大概三個月左右的時間。所以說取完內固定之後的三個月內不建議做這種舉鐵的運動，因為過度的用力包括容易導致原來骨折的地方在骨折。

三個月以後呢，複查x光，如果骨折癒合的很好，原先的釘道消失，證明骨折已經徹底癒合了，那麼就可以開始適當的做劇烈運動，但是建議呢一定要慢慢的從小重量到大重量增加，儘量在半年內增加到最大負重。

我本人就因為過度鍛鍊，導致兩次肋軟骨骨折嚴重影響了訓練成績，所以說呢，一定要遵循漸進慢慢來，千萬不要急功近利，盲目的為了恢復形態體態，為了加強肌肉做過度的抗阻運動，這其中的風險是非常大的，而且一定要在專業的健身教練指導下，把訓練的動作做標準，不要影響的其他的肌肉和骨骼系統。

當然可以健身！

但你的情況比較特殊，雖然內固定已經取出，但不代表骨骼已經完全癒合，預計還得要幾個月時間才能復原，這個過程中的復健也很重要，骨折往往伴隨著肌腱，筋膜或韌帶的損傷，長時間靜養可能會出現軟組織結節，粘連等情況，會導致骨骼癒合了，但功能受限！

針對你的情況分幾步走。

前期（半個月）：徒手動作，主要防止軟組織退化。

雙手側平舉，雙手上推，雙手前平舉，雙臂後抬，水平前平舉，水平擴胸，雙肩前後繞環等。

動作舒緩，切忌大力快速震盪，動作幅度以不影響傷口為準。每組15個，每個動作兩單三組。

中期（一個月）：輕器械動作，這個階段，進一步加強關節功能恢復的同時，發展肌肉以保護骨骼和關節，但一定要循序漸進，動作穩定，適當保護，採用輕分量啞鈴，槓鈴，彈力帶等小器械。

坐姿啞鈴推舉，啞鈴側平舉，槓鈴推胸，彈力帶直立划船，俯身飛鳥等動作。

每組十到十五個，兩到三組。如有傷口疼痛應立即停止訓練。

後期（一個月）：穩固期。相信經過前面兩個階段，你的情況也很樂觀了，但不能得意忘形，還得謹慎對待！慢慢增加訓練負荷，增加訓練時間，動作數量也要增加，過了這個階段你就解放了，但必要的複查也需要。

以上的這些動作要求必須標準，節奏正確，呼吸平緩，以避免再次傷害！祝你早日康復！

只要你恢復的徹底還是能繼續搞健身健美的！骨折不是什麼太大的問題，現在的醫療很發達，能夠很好的幫人恢復，所以還是不用擔心的！

不過有一點還是要注意的，因為你的骨折和休養，可能會導致你的運動量下降，尤其是你的受傷處，下降的會特別厲害，所以當你身體完全恢復後再從事健身時一定要把握住運動量和運動強度，如果你的強度過大的話，有可能會導致你的傷處復發！切記切記，只有慢慢適應才能更有利於以後的發展！當然了恢復後，你的左邊的運動量應該相對比右邊大些，這樣才能在最後保證左右的平衡！

固傷初愈，首先考慮的是營養，體力與骨骼的恢復，多補充蛋白與有機鈣，鍛鍊的話避免支撐類訓練與高頻運動專案，可以先從瑜伽類整體機能訓練，恢復身體的協調與平衡，然後再用啞鈴之類做力所能及的低強度區域性訓練。