謝邀。關於運動減脂其實重點在於運動頻率和運動時間。跑步的運動應該選擇可以單次持續保持勻速運動四十分鐘以上的運動頻率。根據體脂水平堅持下去✊一定會有效果。另外需要在飲食方面作出調整攝入高蛋白和適量的碳水化合物儘量減少麵食攝入。合理搭配蔬菜水果。減脂後保持健康的生活方式是不再次反彈的保障！祝您愉快、健康！

不一定。

跑步的確能夠消耗多餘熱量，不過首要的是滿足減肥的條件：每日攝入的熱量<消耗熱量。如果不能滿足這個條件的話，即使天天鍛鍊也並不一定能減脂。減肥的王牌是控制飲食而絕非大量鍛鍊。鍛鍊消耗的熱量有限，很多時候我們運動一場汗流浹背，但並不代表我們消耗了大量熱量，慢跑半小時大概能消耗70～150大卡熱量，慢跑一小時大汗淋漓其實也就消耗了吃一小塊蛋糕的熱量，或者喝一瓶酸奶就回來了，靠運動而不忌嘴是絕對事倍功半的減肥方法。

運動的好處是能夠強健體魄，增加和維持肌肉含量，讓我們能有更好地體型，但不要把它當作是消耗熱量的方式，運動能提高身體素質，臟器功能，能夠提高基礎代謝耗能，在每日熱量攝入不變的基礎上，能夠讓我們更多地消耗熱量。

每天跑步的時間不低於30分鐘，每週要跑至少五次，每週總的運動時間要不低於150分鐘，這樣也就是基本隔一天跑一次，這樣有規律的運動，會讓自己，心情愉快，還不耽誤日常的工作，減肥也會變得是一種快樂的事情，慢慢的也會愛上跑步，喜歡上跑步。不過透過跑步往往是不夠的，跑步是有氧運動，還要搭配無氧運動，可以做一些，器械，啞鈴，短跑之類的運動。讓自己的心肺功能增加，耐力增加。