首先這是個（偏門），很少有健身著去追求這個了。因為拳頭再硬，你也不一定使用。不讓用或者不能用。當然搞搏擊，拳擊的不算。我沒去全面瞭解這個，僅憑個人感受說的不一定對。拳擊，爆發力練習，發力點掌握，就是你總小臂去發力，和腰帶肩在帶動大臂小臂發力，肯定會不一樣的。身體協調，重點力量，速度，步伐協調，……核心鍛鍊，耐力，……戰神繩，沙袋，……

拳的力量是融會貫通的，轉腰轉髖，送肩出拳，拳的力量不是來源於拳，是幾個步驟的銜接，力從地起，所以你要做到千萬次的出拳，把腰髖的力量發揮到極致。其次可以拿些小啞鈴出拳，也不錯。總而言之，就是速度要快，各部位肌肉夠協調，靈活，拳的力量就能出來了。

增強拳頭的力量可以用一個較軟的實心球對著牆壁練習。

格鬥的拳的擊打力量，除了常規的俯臥撐、引體向上等動作都是有效的幫助肌肉的質量，但是這些動作最終都是為了臨場應用的擊打效果，如果你沒有時間，而又想提高出拳的力量，最簡易的辦法就是用一個較軟的實心球對著牆壁練習。這樣就能很快體驗一腰馬合一的發力原則。尤其是要借鑑田徑中的投類專案的發力技巧，然後結合格鬥的發力原則。

你好，我來回答你的問題，不管是練拳擊，還是武術，還是空手道跆拳道，都需要加大出拳的力量，因為在實戰格鬥中有「力大打力小」一說，出拳有力是至關重要的。增加出拳的力量有很多的方法，下面介紹幾個簡單易做的方法。

1打沙袋

打沙袋是最常用的增加出拳力量的方法，沙袋分為立式，還有吊掛式兩種，沙袋本身是有重量的，拳頭接觸到沙袋的瞬間，為了抵抗沙袋出現的反作用力，你的肌肉會出現對抗性的收縮，這感覺不是出空拳能夠做到的，經常打沙袋是有助於提高出拳的力量的。

2俯臥撐

俯臥撐也是拳擊訓練中經常使用的一個方法，做俯臥撐首先是可以提升胸肌的力量，其次也可以提升大小臂的力量，這個方法簡單易做效果明顯，俯臥撐可以雙臂做，也可以單臂做。如果一口氣能做30個以上的俯臥撐，相信對你的出拳力量有很大的正面作用。

3負重出拳

拳擊訓練中經常會有手拿重物出拳的訓練方法，如雙手拿小啞鈴出拳，這種方法屬於負重訓練，傳統武術也有類似的訓練，比如手臂上套很多鐵環、手臂上捆沙袋等。負重訓練對提升出拳的力量是幫助很大的。

4使用腰腹力量出拳

高手出拳不單純使用手臂的力量，支撐腿發力，然後透過腰腹力量增強和傳導，力量最後透過手臂傳到拳頭前端，這個過程中腰腹力量至關重要，因為腰腹是中間環節，如果腰腹沒有力量，那下肢的力量就無法傳導到手臂，就如同投擲標槍一樣，看似是手臂投出的，其實腰腹的力量是至關重要的。為了提升腰腹力量，可以增加平板支撐的訓練。

增加出拳力量，還有很多方法，但是從訓練效果的角度來看，專於你熟悉的方法，或者能做得到的方法至關重要，關鍵是你練習的次數，簡單的講增加練習的次數可能比換新的方法更重要。

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