優先選擇國際大品牌，口碑好，蛋白質無虛標，質量問題少的蛋白粉。

蛋白粉主要分為三類：

乳清蛋白粉（吸收速度快，適合練後和平時補充蛋白質）。

緩釋蛋白粉.酪蛋白粉（吸收速度慢，適合睡前喝，保證夜間睡覺時的蛋白質補充，喝過一段時間就沒繼續買了，一是個人覺得自己還達不到需要夜間補充這種蛋白粉的需要，二呢覺得給腸胃造成了額外的負擔）。

增肌粉（高熱量，蛋白質加上大量碳水，增肌期補充蛋白質和熱量用的，我沒喝過增肌粉就不做推薦了，增肌期我是用乳清蛋白粉+碳水粉自己搭配使用的，不然就是乳清蛋白粉+饅頭）

乳清蛋白粉推薦：

歐普特蒙gold系列

推薦度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

價效比：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

口 味：清淡

喝的最多的一個系列，各種口味我都買齊全了，都是非常清淡的，談不上好喝也談不上難喝那種，價效比高，溶解度高，它的蛋白質由乳清蛋白分離物.濃縮乳清蛋白.乳清肽組成，添加了乳糖酶幫助身體吸收，降低乳糖不耐受。

歐普特蒙iso分離系列

推薦度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

價效比：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

口 味：清淡

這款蛋白粉說是分離乳清蛋白粉，實際上它的蛋白質是由大部分水解乳清蛋白質加上分離乳清蛋白質組成的，價格略高於gold系列，但是成分好，每份脂肪小於0.5克，碳水小於1克，價格介於gold系列和水解之間，只要不是嚴重的乳糖不耐這個就足夠了，所以這一款的推薦和價效比我也給五星。

歐普特蒙水解系列

推薦度：⭐️⭐️⭐️

價效比：⭐️⭐️

口 味：清淡

頂級高階蛋白粉，蛋白質是100%的水解乳清蛋白分離物，添加了酶混合物（氨基.澱粉酶.蛋白酶.纖維素酶.乳糖酶.脂肪酶）吸收那是沒得說，嚴重乳糖不耐受都可以喝這個，唯一的缺點就是貴！（我只買過一桶，喝的時候真的心疼錢，土豪小夥伴可以長期喝）

緩釋蛋白粉推薦：

bsn六重矩陣

推薦度：⭐️⭐️⭐️⭐️

價效比：⭐️⭐️⭐️

口 味：好喝，甜度適中

味道非常棒，蛋白質由六種吸收速度不同的蛋白質組成，長時間的為身體補充蛋白質，睡覺前飲用可以幫助肌肉在夜間更好的修復。

肌肉科技白金酪蛋白

推薦度：⭐️⭐️⭐️

價效比：⭐️⭐️⭐️

口 味：真的甜

肌肉科技的產品線全都偏甜，新出的gold系列稍微好一點沒那麼甜，這款蛋白粉的蛋白質是膠束酪蛋白，這種蛋白質不可以酸溶，所以人體吸收特別慢，完全吸收需要時間長達8小時。

沒有乳糖不耐或者輕微乳糖不耐就喝gold系列，輕微或中度乳糖不耐就喝iso系列，重度乳糖不耐喝水解系列。

飲食，訓練，睡眠都要做好，光喝蛋白粉是漲不了肌肉的。