你好，我是心理諮詢師冰月。

首先，我想問問你指的高效是什麼？我理解你很想急迫地解決自己的問題，我預想的可能是兩種答案：

1.對諮詢和諮詢師均有理想化。希望諮詢師1-2次就能解決自己的問題，我想說：心情可以理解，但是幾乎是不可能的。

為什麼？

心理諮詢是關係的學問，諮詢師和來訪者之間的關係對於諮詢效果有直接的關係，諮詢師需要了解來訪者，短程起碼也得需要個6-8次（這還是短程焦點解決這類比較快速的方法，只解決當下的問題，比如：失戀，以前的生活不受影響），精神分析流派的短程可能是20-25次左右。

很多來訪者進入諮詢室，已經是相當比較重的狀態，需要相對長程的諮詢。

2.希望諮詢師是有效能的。理解諮詢需要一個過程，但是想要感覺到諮詢師的專業性，這是可取也是可以理解的。如果在諮詢的過程中，對諮詢師感到失望，也可以直接提出來，這對於諮詢的程序非常重要。

專業的心理諮詢師自然有相應的節奏和技巧，你不用刻意配合，放開戒心，聽從醫生的安排，相信醫生的專業技能和職業操守，溝通自然高效！

我想做心理諮詢，怎麼高效和心理諮詢師溝通？

得了心理疾病是一件不幸的事，非常痛苦，心身都受到煎熬，但很多家人還不理解，醫院查不出病，為什麼難受的不去上班，分明是偷懶、逃避。

心理疾病的治療方式很多，吃藥、諮詢很常見，還有的手術忽視、電療、針灸、按摩等等，但心理疾病主要是個性敏感，擔心害怕，所以諮詢是最恰當的方法。但選擇諮詢師很關鍵，選對了，事半功倍，康復的快，選不對，可能就會效果很差。如何選呢，一般的心理諮詢師都有10分鐘、20分鐘、30分鐘的免費時間，可以利用這點時間，聽聽諮詢師是怎麼解釋心理疾病的形成原因，解釋心理疾病的康復思路，解釋心理疾病發作的規律和特點，如果說的和自己感覺差不多，就可以建立諮詢關係。如果感覺說的不對，就要再找，不能嫌麻煩，關係到能不能快點康復的問題。

進行系統的諮詢，進入正式以後，要按照諮詢師的有關要求，按時諮詢，回答諮詢師的提問，不要隱瞞，便於諮詢師分析，諮詢以後體會反思，結合諮詢師的分析解釋，想想自己問題的形成經歷，錯誤認知的形成過程，自己應該怎麼樣改樣，儘量帶著問題進入下一次諮詢，如果這樣配合，效果都應該不錯。

現在需要心理諮詢的人太多，包括學生的學習障礙，包括睡眠障礙，包括焦慮症、強迫症、社交恐怖症、疑病症等等，所以給大家提出建議，以供參考，少走彎路。

這是諮詢師管的問題，跟來訪者無關。諮詢關係是一種特殊的人際關係，在人際關係中，首要一點就是找準自己的位置，你是諮詢師就必須把自己放在諮詢師的位置上，你是來訪者就必須把自己放在來訪者的位置上，只有這樣才能建立起正常的諮詢關係，使諮詢發生效果。如果諮詢師和來訪者發生串位，諮詢師去做來訪者應該做的事，來訪者去做諮詢師應該去做的事，那就不能形成正常的諮詢關係，治療也就因此不會發生效果。