快走每天一小時。堅持一個月 你會有很好的收穫 不說太多 上圖自己看。重度脂肪肝變輕度。 三高變正常。歷時28天

這個是比較容易的，我們也指導過不少的朋友減肥成功了。一般出現三高的人，大多都是動物性食物和精製米麵做的食物吃的比較多，而植物性食物吃的比較少。

想要減肥，在飲食上就要少吃精製米麵做的食物和油膩的食物，因為它們蘊藏著很多的能量。可以多吃植物性食物，比如：豆製品、蔬菜、水果、蘑菇類，適當的吃一些肉類，比如：雞胸肉、魚肉等，主食選擇粗糧！

在減少能量攝入的同時，增加身體的代謝能力，可以幫助你更好的消耗能量，搭配上適當的運動，你就可以消耗更多的能量，從而更好的幫助你減少脂肪。

增加身體代謝能力，需要增加身體的酶和輔酶。酶的主要成分是蛋白質，輔酶的主要成分是維生素和礦物質。在飲食中多吃含有這些營養物質的食物，如果攝入不足的，可以額外的補充。

減肥的時候，相比於減少能量的攝入，增加身體的代謝能力會有更好的效果。當然，適當的運動是必不可少的。

三高情況下，確實需要好好管理體重了。

減肥有利於平穩血糖

三高人群，其他兩高不說，單說血糖高，要知道，肥胖是帶來胰島素抵抗的一大因素。

研究表明，減肥有利於緩解胰島素抵抗，這樣相同量的胰島素對血糖的控制效果會更好，意味著血糖更容易控制。

減肥無非消耗大於攝入

減肥的秘訣，無非是消耗掉的能量大於攝入的能量，這樣才會消耗自身儲存下來的能量，也就是消耗脂肪，才能實現減重。

目前減肥的方法很多，不管哪種，核心思想都是這樣的。

對於三高還是脂肪肝的人群，選擇方法就要謹慎，因為相比於健康人，慢病人群的身體更不抗造。

合理控制減肥速度

對於高血糖的人，不僅要控制較高的血糖，還一定要避免出現低血糖，如果過度節食，會導致血糖更不可控，對自己的病情不利。

所以，不要急於求成，按照中國居民膳食指南的指導，每週減少1-2斤的速度即可。這個速度得靠自己去摸索，因為每人的情況不同，節食到什麼程度才能是這個速度，可以透過監控食物減少和體重減少，來把握這個節奏。

均衡膳食很重要

三高人群首先得清淡飲食，合理控制脂肪和主食的攝入量。中國居民膳食指南推薦的均衡膳食模式，是最推薦的，在均衡膳食的基礎上減少能量即可。

不推薦生酮飲食和斷食，因為高血脂人群本身就要控制脂肪攝入，所以肯定就無法用生酮飲食模式了；至於斷食，我們前面說了，高血糖的人其實很怕低血糖，自然就不適用斷食模式了。

除了飲食之外，要勤加鍛鍊，以舒緩的鍛鍊為主。

建議飲食上應低糖、低鹽、低脂，多吃蔬菜，不喝酒，同時進行一些適宜的體育鍛煉，如體重過大則不宜跑步以免損傷膝關節。

建議可以做甩繩、呼啦圈、騎腳踏車、健身操，待體重下降後建議進行跳繩，對提升腿部力量、增強身體協調性及瘦身都很有好處，效果明顯。