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跑馬拉松需要注意些什麼？

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  • 1 # 歷史十一人

    關於馬拉松需要了解的常識：

    1、 配速(Pace):一般是指在跑步的時候每公里的用時。比如說一次五公里跑步訓練全程用了五分鐘每公里的配速勻速完成，那麼全程用時就是25分鐘。2、 跑姿（Form）:這個比較好理解，就是指跑步時的身體姿勢。3、 步頻（Cadence）：是指步伐的頻率，每分鐘的步伐數。研究表明最有效的步頻是180步。4、PB/PR：Personal Best/Record，個人最好成績。沒有什麼比創造PB更讓人興奮的了。5、兔子 /Rabbit：跑步賽事中的領跑員。一般是志願者，他們對自己速度和節奏控制較好，在賽事活動中起到領跑的作用，可以幫助參加者提高成績。一次馬拉松賽事裡可能會有三小時，三個半小時，四小時等不同時段的兔子。6、淨成績 /Chip Time：跑步賽事中參賽者都會配戴記時晶片。淨成績即指晶片記錄的成績。為何很多時候淨成績會和比賽成績不一樣？因為跑步活動一般參加人數眾多，比賽成績起始時間以槍響為準，而每個人透過起點線的時間卻是不同的。7、心率/BPM：Beats Per Minute。跑步時每分鐘心跳的次數。8、無氧閾/Anaerobic Threshold(AT)：更通俗的名稱是乳酸門檻。指長跑中有氧活動轉變為無氧活動，乳酸開始堆積的時候。透過合理的訓練可以提高無氧閾，減少乳酸的形成。9、磨損/Chafing：跑步時由於出汗而造成的衣物與身體的磨損。10、髂脛束綜合症/ITBS：髂脛束指腿上從膝蓋外側大腿外側臀部下，到在膝關節外側小腿上的部位。ITBS 則指這段部位的損傷、疼痛。11、撞牆/Hitting the Wall：跑步過程中出現的感覺無法再前進的現象。造成的原因有很多，體力不夠，跑的過快，距離超過了平時訓練量等等。

    最後：馬拉松是一個極限運動，我們一定要量力而行，循序漸進、科學運動、科學跑步，生命誠可貴，且行且珍惜！

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