我是名健身愛好者。下圖是自己的狀態，在家健身4個月的成果。

減肥也好，增肌也好，塑形也好，鍛鍊健身，無非是為了降低病態風險，提高身體素質。贅言不敘，以下是建議。

一，結合實際，加入力量訓練。合理的阻抗練習，可以大大減少體脂，而且，比單純的跑步更高效。由於題主沒有具體的情況介紹，我不能更具體提供更有針對性的建議。不過，題主可以去專門的健身機構或者網路平臺瞭解。

二，用游泳，Hiit、Crossfit等高效有氧運動代替單純的跑步鍛鍊。

三，注意飲食和作息。飲食方面，避免再攝入高唐高脂高鹽的食物，適當忌口。調整作息，給身體系統自我調節的時間空間。

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四川啡諾奇食品有限公司總經理

運動減肥請關注，沒有你想的那麼神奇！

大家都說運動是最健康得減肥方式，可是你見過運動員退役後為何都胖了，回不去，他們不知道，運動可以減肥嗎？！

問題為你想的那麼簡單，除了運動還有節食套餐必須必須必須選擇！

節食是不健康的，不健康的行為！根本做不到減肥的過程健康，更不要說由於運動過量造成的肌體傷害！ 現在不需要運動擴大化！運動的根本目的不是減肥，是強身健體，增強免疫力！提升精氣神等作用，至於減肥有這個效果，但是非常緩慢，更是要求嚴格，對於大多數人來說，基本不可能，只不過掉的是體重不是脂肪，一旦正常飲食，“反彈”不可避免！

那麼，每天10000步是否減肥呢！整體答案是不可以！不僅僅說你的運動量不夠，所謂燃燒脂肪不夠，更多的是需要配合飲食，鍛鍊強度，還有個人體質相關係！但是很多人都表示真的會瘦，請記住，適量運動的脫水減肌肉同時，身體也會變瘦，但是隻是一定程度而已！

一旦穩定體型似乎就進入了平臺期，其實不然，是因為這個減肥效果確實有限！有可能走完10000步，只需要一杯奶茶的熱量就足以你不走路消耗，何談減肥呢！

所以當下如果你配合減肥介質才可以！

咖啡の茶＋適量運動＋健康飲食=健康減速窈窕！

這裡就是適量運動，也不過是每天你必須保證6000步以上，這樣的只需要3-6個月，就會讓你整體小一號！衣服更新換代！

創建於2018.7.4編輯

體重大的朋友想透過跑步減肥，我簡單說幾點：

1.循序漸進，先快走，再慢跑，讓身體慢慢適應運動狀態。

2.節制飲食，三餐規律，飲酒適量。

3.跑步裝備要專業，能更好的保護跑者，減少運動損傷。

4.運動要適量，每週要有一兩天的休息時間，儲備體能更好的運動。

5.交叉運動效果更佳，跑步之餘的騎行、游泳、登山、徒步，效果會更理想。

不要把啤酒肚看的有那麼嚴重，順其自然。

不要把跑步看的那麼神奇，跑步不能解決很多問題。

喜歡運動就去運動吧，運動能讓人興奮，讓人積極向上，從而達到健身的效果。