如果只是走路根本起不到減肥的效果，雖然很有規律的每天都在運動，但方式方法不對，建議修改自己的鍛鍊方式及鍛鍊的強度。

1、早起40分鐘的習慣；

2、早晨起來外出跑步之前一定先要做適當的熱身運動，以免拉傷肌肉；

3、慢跑加變速跑步的方式跑步40分鐘，中間間隔休息十分鐘做中學時廣播體操放鬆一下；

4、每天多進行原地跳、助跑起跳等相關有氧運動；

5、每天早餐一定要吃，中午必須吃好晚飯少吃油膩，多吃蔬菜及水果，含碳水化合物最好不要吃，晚餐要控制好量，不能吃的太飽；

6、晚餐吃完不可立即運動，兩小時以後可外出走走慢跑，回到家可做仰臥起坐、俯臥撐鍛鍊到身體發熱即可，不要盲目增加運動量，循序漸進慢慢增加。

堅持有規律的運動，合理健康的飲食習慣肯定能瘦下來，就看你有沒有毅力和恆心。

單純的走路很難達到減肥的效果，不過卻是不錯的健身運動，但每天走七公里太頻繁也太長，會有膝蓋損傷，半月板磨損的風險，建議頻率和距離都減半，另外要減肥最簡單有效的就是跳繩，每天跳個十幾二十分鐘，保證一個月見效，想要更快的就練波比跳，具體網上搜一下，教程一大堆。

飯後的一段時間儘量避免運動，因為運動會造成以下後果：

刺激腸胃，可能導致嘔吐，胃痙攣等情況；

血流分配會出現紊亂，吃飯之後消化器官需要血液，但是現在運動了也是需要血液就會奪取消化器官的血液，導致消化吸收功能紊亂，影響運動效果又危害機體；

科學發現，高強度運動可在正餐三小時進行，中強度應該安排在飯後兩個小時進行，輕強度運動在飯後一個小時進行最為合理。