單人瑜伽？雙人瑜伽？

最近聽到好多熱愛瑜伽的小夥伴們說自己練習瑜伽有些無聊，如果有朋友相伴，在練習的過程中相互鼓勵打氣，不僅有更多的樂趣，還能減少獨自修習瑜伽帶來的疲憊感和枯燥感。今天小密就給大家推薦一些無論單人或雙人都適合練習的瑜伽，一個人美不夠，還要好朋友一起美！

樹式對一個人的平衡感有很大的要求，如果缺乏平衡感的話正好可以透過這個體式加以練習，單腿腳尖站立，另一一條腿彎曲抬起，腰部用力，使上半身向後彎曲，注意維持身體平衡，防止摔倒，初學者建議不用腳尖站立，可用腳掌站立維持。

這一倒立式有很大的難度，需要雙腿強壯有力，儘管如此但是卻又很好的益處，尤其是對於血管內的血液流速有很大的提升能力。身體倒立，雙腳抵在門框，一隻手支撐住身體，另一隻手擺放在胸前，注意時間的安排，身體不好者尤其是心臟病人一定注意謹慎進行該瑜伽體式。

舞蹈式考驗著身體的柔韌性，尤其是對大腿和臀部的肌肉拉伸起到積極作用。同時對背部和肩部的放鬆也有著重要的效果。首先要單腿站立，一條腿向後抬起，腰部用力，一隻手抓住抬起的腳趾，另一隻手向前接觸牆面或道具，保持身體平衡。注意做好熱身準備哦！

如果這個體式的難度然你驚嚇的話下面的體式會讓你有所放鬆哦！

輪式在大幅度提高了後腰的柔軟程度和四肢的肌肉力度的同時，對於全身的脂肪燃燒也非常有效果。尤其是加強了雙腿肌肉的收縮功能。一起來詳細看一下吧！

1：身體彎下，保持下腰的狀態.

2：雙臂支撐上半身離開地面，雙腿腿腳尖點觸地面。

3：腰部微微向下彎曲。注意時間安排要合理，尤其是血壓不穩定的人群要注意時間不易過長。

這組雙人瑜伽大大考驗著二人的默契，在鍛鍊了四肢支撐能力的同時，也提高了身體的柔韌性。一人平躺地面，抬起雙手和雙腿，支撐起另一人，在上方的人雙手抓住下方人的腿，自已雙腿呈一字劈開。這需要有很好的配合能力，手臂也一定要有力量。

這組瑜伽對二人的四肢有很好的鍛鍊，不僅如此對全身的脂肪燃燒速度也比單人鍛鍊時提高了數倍。二人呈上下姿勢，一人平躺在地面舉起雙腿支撐上方人，上面的人肩膀抵在另一人腳掌上，雙腿張開，二人雙手彼此握緊。一定要注意安全，最好在地質鬆軟的地方進行，注意維持好彼此的平衡。

下面這個雙人體式功效滿滿哦！

這個體式看似簡單，真正做起來需要消耗大量的體力，所以這個體式也是雙人瑜伽用來減肥的首選體式。一人坐在地面，另一人倒立，雙手抓住彼此的雙腿，擺成類似於正方形的姿勢。注意活動好四肢肌肉哦！

新月式和倒立式的結合大大提高了健身效果，對於雙人瑜伽來說無疑是值得減肥的最好體式。一人雙腿前後分開雙手舉起，另一人身體倒立，雙腿劈開，彼此相互扶持，維護身體的平衡。

以上的瑜伽體式是不是很有趣呢？快帶領你的小夥伴一起練習起來吧！堅持練習瑜伽，相信不久以後會有意想不到的驚喜等著你們哦！

女性之間的雙人瑜伽，有什麼體式比較適合？

世界這麼大，能遇見真的不容易，況且能和你做閨蜜。謝謝你，我們要一起永遠快樂！因為熱愛瑜伽走到一起，聽說雙人瑜伽更具有挑戰性，不如讓我們來試一試，希望我們彼此信任，讓我們一起堅持熱愛瑜伽！

1、戰士三式

↑弓身，將前胸伸展開來，釋放緊張情緒，讓血液在腹部充分迴圈。它能夠調節軀體和四肢的迴圈系統，同時還能促進女性生殖系統健康。

動作詳解：基本站姿，單腿站立抬另一條腿向後伸展，俯身向下，讓身體與腿在一條直線上，兩人雙臂緊抱，保持身體平衡。

2、女神式

↑愛瑜伽，也愛旅行，每次行至海邊，總愛欣賞海邊的“瑜伽秀”。其實，在海邊修煉瑜伽是一件很愜意的事情。

動作詳解：兩人雙腿分開站立大約一條腿的距離，雙腳向外開啟，屈膝下蹲膝蓋朝向腳趾，大腿與地面平行，兩人牽手，另一側手向上伸直。

3、雙人配合

↑因為身材不同，身體的柔韌度肯定不同，相互協助將顯得尤為重要，特別是在平衡練習中，能夠準確的表達感覺是練習中的關鍵，切忌不要勉強自己。

動作詳解：一個人在後做幻椅式，另一個人臀部做到後面人的大腿上，雙手扶住後面人的腿，右腿向上伸展，彎曲左腿，後面人做支撐點，右手握住前面人的右腳腳踝，左手向斜後方伸展。

4、船式

↑現在雙人瑜伽是一種最新潮的健身方式，它不僅能增進兩人之間的感情，還能在練習中的得到分享和互動。

動作詳解：兩人面對面而坐，兩人手牽手，雙腿向斜上方伸直，腳後跟相靠，背部延展，眼睛看向天空。

5、反臺式

↑雙人瑜伽不僅是力與美的結合，更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內臟、神經各部分，同時達到修正偏歪的姿勢，強壯體魄，矯正異常的脊椎的目的，還可以透過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個神經和細胞，啟用整個身體系統，達到平衡身體的目的。

動作詳解：做到地面上，雙手向後撐地，彎曲雙膝腳掌著地，將臀部離開地面，腹部收緊，胸腔開啟，眼睛看向天空。

閨蜜瑜伽，是一筆最珍貴的人生財富！讓我們攜手同行相伴瑜伽到老！

像你推薦下面這些體式，每一個都很經典

閨蜜一：挺直雙腿，彎腰，掌心向下，順勢讓自己的上半身與頭部和手臂形成一條直線。

閨蜜二：同樣掌心與頭部向下，以閨蜜的腰身作為支撐點，雙腿挺直向前，與上半身形成九十度。

與閨蜜一起參與瘦身瑜伽的練習，感受彼此之間的呼吸與動作，互借對方的能量同心協力，一起默契完成美妙的動作，感受力與美的結合，刺激身體深層的力量，充分利用到身體的每一個部位，讓軀幹達到修正偏歪的效果。

下腰，極度考驗腰部的柔韌性，右腳踮起腳尖，左腿上抬與水平線形成九十度，注意動作的標準性，臀部不能下垂，面朝山間的風景，頭部自然下垂。練習瑜伽時注意力要集中，忘記世間俗事，感受身軀的力量，從而達到養性修身的效果。

閨蜜1：動作不變，繼續為自己的閨蜜作為力量的支撐

閨蜜2：掌心向下，以自己的手臂和閨蜜的背部作為自己身體的支撐點，大腿前伸直，腳心朝內，小腿儘可能的彎曲，頭部向上抬，腹部緊靠閨蜜的背部，身體放鬆，感受大自然，感受瑜伽的魅力。

閨蜜1：下腰，頭部自然下垂，用腹部的力量支撐閨蜜的重量。

閨蜜2：同樣用腹部作為自己的支撐點，與閨蜜的腹部緊緊相依，讓臀部與大腿形成一條直線，小腿向前彎曲，抬頭挺胸，雙手抓住雙腳，讓上半身與下半身的重量相呼應。