首先第一道菜為大家介紹的是：涼拌苦菊。對的這是一道冷盤，苦菊不僅味道好還可以很有效的降三高，接下來我就把苦菊的做法傳授給大家。苦菊洗淨控幹水待用，肉改刀切絲待用，坐勺放底油加入豆瓣醬炒香放入碗內待用，取一盤子平放將苦菊整齊的碼入，後將肉絲到在上面，再加少許醬油拌勻即可食用，不要放太多的東西進去，講究原味和口感！第二道菜我為大家推薦：芹菜拌花生米。芹菜與花生米同時煮熟，待冷卻後加入少許鹽即可食用，為什麼我再這兩道菜里加入的調味料都很少呢？因為鹽吃的多與少也會直接的影響到我們的三高，所以我都以清淡為主，芹菜與花生米其實都同屬降三高的美食，其實只要我們對食材有掌握，就可以很好的來做到預防，因為食療才是王道。第三道菜我為大家推存的是：涼拌萵苣。萵苣其實也是一件降三高的法寶，將萵苣切絲飛下水，後加入蒜末、鹽、即可。涼拌菜多要以清淡為口，謝謝大家！！

第一道：紅燒鯉魚。鯉魚在淡水魚中算是最有食用價值的，因為它的肉質不僅口感好，還不會給我們帶來三高，何樂而不為呢？如果有即饞肉又患有三高的朋友們，我首先向你們推薦紅燒鯉魚這道美食。

第二道：芹菜花生米。芹菜與花生米都屬於降三高的必備菜，大家要是有閒暇時間不妨在家做一道試試看，不僅味道不錯同時對我們的身體也是很有好處。

第三道：海帶湯。海帶內含有豐富的膠體纖維，能有效的降低血清膽固醇，並且同時還有降壓、降脂、降糖等功效，每天來上一碗海帶湯不僅解暑還能降三高真是個完美的美食呀！

第四道：涼拌木耳。木耳一向都素有降壓、降脂、降糖等，降三高功能，涼拌木耳平時也可以成為我們餐桌上的一道美味，即治病又能當美食還真是不可多得呀！

首選芹菜，一年四季都有，並且價格不貴，拿芹菜你就換著樣吃，堅持每天都有！芹菜大餛飩，芹菜小餛飩，芹菜餃子，芹菜餡餅，芹菜包子，芹菜小籠包，芹菜鍋貼，芹菜燒賣，涼拌芹菜，水煮芹菜，炒芹菜，炸芹菜，芹菜蘸醬

其次是海帶，最平常的，也挺便宜。

兩個菜結合著，堅持吃，保證沒問題！

但，前提是把三高的誘因找出來，並真正的克服它，才能有效！

有這個信心嗎？很辛苦的！

我是沒這個信心，不能因為一點小毛病而耽誤了享受生活。古人云，賭成空嫖成瘋，還是吃最實惠！能吃時不吃，等以後不能吃時才後悔呢，但那時自己晚啦！

人的命天註定，人算不如天算的，該你怎麼死就怎麼死，認為的控制不了，君不見“隋唐時的秦叔寶和羅成，因為違背誓言而亡”，想開一點吧，隨心而欲，不枉活這一世！

毛病像彈簧，你弱他就強