謝謝邀請，零食有有益健康的，也有有害健康的，因此要有選擇的食用，其中膨化及油炸小食品是有害健康的。 例如蝦條、薯片等經過反覆高溫的油炸後有致癌性，而且鹽分超標，長期吃容易得高血壓，另外，這些食物能量高，容易導致發胖，誘發糖尿病及高血壓、內分泌系統疾病。而涼果蜜餞類、肉乾魚乾類及乾果類小食品是有益健康的。

我們儘量每天按三餐兩點來安排飲食，兩點包括上午十點鐘左右可以吃一些健康的零食，比如黃瓜奶昔裡面有酸奶一袋、黃瓜半根、草莓三個，下午4點多喝一袋純奶、十粒開心果、一片全麥麵包，早上、中午、晚上按正點吃飯以外，其他的食物就不要額外的去攝入了。

一、下面給大家說說我做的黃瓜奶昔對咱們人體的功效吧。

它不僅清爽可口，並且營養也很豐富，富含有蛋白質、膳食纖維和礦物質，能充足的給我們身體提供更全面的營養，比如有的孩子不愛吃蝦仁，還有的孩子不愛吃堅果和蔬菜，我們可以把蝦仁先用水焯一下，然後把堅果用鍋幹包一下，然後再放到酸奶里加上各種水果打成奶昔，這樣的話營養比較均衡，孩子還比較愛喝，這樣的改變有利於攝取更多的維生素和礦物質。

1、如果我們平時吃的過於粗細，再加上水果蔬菜攝入量的不足，很容易引起我們便秘的症狀，我在酸奶裡添加了草莓和黃瓜，酸奶中含有豐富的有機酸，這種有機酸，可以促進胃酸的分泌對於食物消化有著很大的幫助，同時配著水果、蔬菜喝酸奶也有潤腸的作用，所以對於緩解便秘也是比較好的。

2、最令人苦惱的就是臉上長了好多痘痘，很影響美觀。如果堅持喝上一杯水果奶昔的話，酸奶所富含的高活性無機礦物質微量元素鋅及維生素A、維生素E的某些衍生物等助於體內某些有毒物質的轉化和排洩，減少對痤瘡的刺激，緩解痤瘡症狀，並有助於癒合。黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽，抗衰老的作用;

4、如果我們在上午10:00多或者下午4:00多，能夠喝一杯水果奶昔，補鈣的效果會特別的好，因為酸奶裡面也富含豐富的鈣，酸奶裡面的鈣通常會與酸奶裡面的乳酸相結合，與乳酸相結合的鈣更容易被人體所消化吸收。

5、一些膽固醇患者怕膽固醇升高，而少量的去攝入肉類，但是這種做法也是很容易造成蛋白質缺失的，經常喝酸奶還可以降血脂，膽固醇是人體血液中不可缺少的一部分。但是現在人們生活水平越來越高了，所以很多人都有高血脂的問題。這就是因為血液裡面的膽固醇含量越來越多，導致的血液疾病。

二、黃瓜奶昔的做法特別的簡單，也比較的實用。

原料：酸奶1袋、黃瓜半根、草莓三個。

製作步驟如下。

1、將黃瓜和草莓洗乾淨切成小丁。

2、把黃瓜草莓和酸奶放入料理機裡打汁。

3、把奶昔盛到碗裡，再把酸奶的袋子的一端用小剪刀剪個小小的口，用酸奶在奶昔上畫圓圈。再用牙籤兒，劃出波紋。

4、拼花的奶昔就做好了，既好喝有營養。

我們的飲食要遵循膳食指南的標準來執行。酸奶、堅果、水果，可當作健康的零食來食用。餅乾、蛋糕、薯條、油炸食品這一類高熱量的零食，儘量的少來食用。