首先減重和減脂不一樣，減重是減體重，減脂是減體脂

如果你確定你目標是減體重的話那麼又分兩種

一種是短期的，這樣你也不用考慮三大營養素和熱量了，捱餓就對了，並且控制水的攝入，不渴到難受不要喝水，並且拒接所有調味品的攝入，防止水分在體內的儲留，這樣對身體傷害很大，反彈快，慎重

第二種就是長期的了，那就不要做任何力量訓練，有氧訓練選擇低強度的，比如慢走，慢跑，持續時間一小時以上，促進肌肉分解，三大營養素中蛋白中碳水，蛋白攝入多了有助於肌肉合成，飲食熱量從之前的85％逐漸遞減到50％，並且成功之後也要一直維持在50％，這樣也容易反彈，因為肌肉量減了，基礎代謝也降低了，所以要一直保持，而且體型很差平板一塊

西紅柿和青瓜

喜歡吃水果又怕水果含糖太高的，可以選擇吃西紅柿或者青瓜，糖類含量不高，如果晚上運動晚餓了也可以吃一兩個充飢

早上起床可以喝一杯蜂蜜水，可以潤腸通便還有養顏的功效

燕麥，紫薯，山藥，玉米，土豆

以上等都是可以代替主食，吃了有飽腹感，澱粉及糖類含量又不是很高的食物

早上早餐中可以含一到兩個雞蛋，如果是減脂的人群，可以適當的少攝入一些蛋黃，比較蛋黃屬於脂肪類，而蛋白屬於蛋白質類。