少食多餐。早上吃雞蛋，切記不要吃蛋黃。記住早吃飽中吃好晚不吃。晚上最好不要喝太多水，第二天早起臉容易浮腫。少吃或不吃零食。晚上6點之後切記不要進食，實在太餓，吃一根黃瓜，或者少許聖女果也是可以的。

最近參加了一個瘦身訓練營活動，透過合理的膳食搭配，不打針不吃藥不節食，不用附加任何產品，簡單易學，輕鬆瘦身

健康減肥飲食是關鍵也是基礎，飲食能保持好，體重健康的減，一週食譜如下；

週一

早餐：雞蛋一個 脫脂牛奶/或者全麥麵包/或者無糖豆漿

加餐：蘋果一個

午餐：米飯，拳頭大小，素炒綠葉菜，雞鴨魚肉，任選其一。

週二

早餐：小米粥，雞蛋

午餐：紅薯，兩種炒素菜，雞鴨魚肉任選其一

晚餐：白菜豆腐湯，蔬菜一份，玉米一個。

週三

早餐：兩個小包子，無糖豆漿

午餐：紅薯一塊，西蘭花素炒，煎雞胸肉。

晚餐：涼拌海帶絲（海帶熱量比較低）

週四

早餐：脫脂牛奶，蒸土豆一個

午餐，餃子15個

晚餐：涼拌黃瓜豆腐絲

週五

早餐：四紅湯（紅豆，紅花生，紅枸杞，紅棗）

午餐：米飯半碗，炒蔬菜，雞鴨魚肉選其一。

晚餐：粗糧餅子（發麵的）

週六

早餐：雞蛋，小米紅棗粥

午餐：饅頭/花捲一小個，素菜兩種

晚餐：紫菜蛋花湯（多放紫菜）

週日

每週選一天輕斷食給腸胃排排毒，一天吃平時的三分之一就好，多喝水加速排洩，

上午下午加餐水果（柚子，火龍果，蘋果橙子等）

除了飲食，運動也要輔助，防止減肥以後面板出現鬆弛現象。

可以選擇以下運動；

散步，快走，跳繩，仰臥起坐，俯臥撐，游泳等運動，每次運動在40分鐘以上，這樣才能起到燃脂增肌的作用。