我自己用過小米的智慧手環，也用過胸帶心率手錶，後者還是比較專業的，建議你在摸索適合自己的心率梯度期間，最好還是用胸帶的，實時，準確。等逐漸根據自體感覺對心率有了較準的估計，再撤掉。

筆者在6年前開始跑步的第十天，就購置了GPS跑表——Garmin 305 Forerunner全套，含心率帶。

以前曾撰文寫道，跑步沒有距離、時間、配速和心率這四大資料，就像開車沒有儀表板一樣；而四大資料中的心率，就相當於汽車上的發動機轉速，也是不可或缺。

撇開心率、光談配速意義不大，因為心率代表我們的努力程度。假設有兩個人用相同速度完成相同距離，其中一個心率很低，跑得很輕鬆；另一個心率極高，分分鐘可能“爆掉”。

顯然這兩人的用時、距離和配速三項都一模一樣，唯一能區分他們的，只有心率。

留意過心率的跑友都知道，同一個人在不同的訓練水平和不同狀態下，心率也可能相差很大。我們的目標當然是，不僅要跑得越來越快，而且要跑得越來越輕鬆。

心率數值除了量化反映我們的心肺能力，還可以充當健康警示器：當你的心率逼近最大心率值時，最好趕緊減速放鬆——就像發動機轉速錶上的紅色區域。這個紅區不可久留，否則對你的小心臟可能後果很嚴重！

筆者用過三種主流心率監測裝置：

傳統的彈性胸帶，它將心率感測器固定在胸前，其中又可細分為硬帶和軟帶兩種；

美國品牌Scosche的光電心率臂帶；

愛普生J300 GPS光電心率跑表。

三者的體積和重量遞減，光電心率表最方便；但心率胸帶雖然不很方便，心率資料卻是最準確。

如何用好心率監測裝置呢？首先，透過220-年齡等計算公式或實際測量，確定你的最大心率。例如你30歲的話，應該在190bpm左右。

再根據最大心率（MHR）的50%到100%，劃分成5個區間，運動強度由低到高，供能方式也有相應變化。

區間1 熱身與恢復：50至60%MHR，即30歲人士的95至114bpm；輕度運動，耗能極少。

區間2 燃脂與耐力：60%-70%MHR，115至133bpm，輕度有氧，身體以脂肪代謝為主，慢跑。

區間3 有氧運動：70%-80%MHR，134至152bpm，中高度有氧，糖原代謝比例增大。強度適中，適合健身減肥。

區間4 乳酸閾值：80%-90%MHR，153至171bpm，強度較大，糖原代謝為主，出現乳酸堆積。節奏跑和馬拉松配速跑，每週訓練不應超過1.5小時。

區間5 無氧運動：90%-100%MHR，172-190bpm，強度最大，接近無氧代謝，能量幾乎完全來自糖原分解。心臟負擔很大，鍛鍊絕對速度。持續時間30分鐘左右，每週不超過1個小時。

你可以在心率監測裝置上設定鳴叫/振動警告，一旦達到警戒心率，就會自動報警。

不過，雖然擁有不少心率監測裝置，近年筆者也懶得用它們：一來因為對自己的心率已經基本有數；二則平時從不進行大強度訓練，所以不擔心會有任何危險。

跑步以糖代謝為主既不能減肥也不能美體，但會加速人體氧化衰老，壽命縮短，代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖。參看《自由基與衰老》整本書從生物化學，細胞生物學，病理學角度運動如何加速人體衰老

跑步不是健身，會導致人體短命。

以健康為目的的運動是極低心率美體增肌訓練。運動時預防衰老確實需要心率表，檢測運動時心率不可過高。

本人使用迪卡儂310心率表。