之前幾十年都是農村自學的泳姿，去年開始自學全浸式自由泳，到現在遊了有50次以上，該開始也是直臂的，這幾天開始找到高肘的感覺，不一樣的是，直臂的方法人的平衡不好，腿下沉因此遊起來費力，而且直臂不方便身體側轉，而高肘的姿勢更好帶動身體側轉，而且自由泳還有一個很關鍵的動作是前插手的同時還有一個送肩的動作，用高肘會更自然，而且最近慢慢找到的一點感覺是手掌是高肘方式入水的，入水後稍微向下斜插同時送肩整個人的平衡點會前移，這樣人會自然有向前遊進的勢能，遊起來更輕鬆，腿部也不會有下沉的感覺。這些都是一步一步揣摩出來的，慢慢調整，找到感覺才是最重要的。

提倡高肘主要從兩方面考慮一是划水效率，二是節省體能。

自由泳的劃臂分為兩部分一部分是水下的划水部分以及水上的移臂，而水下的高肘划水主要考慮到高肘動作的對水面積更大，這樣在划水時就可以推動更多的水，從而產生更大的動力，除此之外高肘動作的力臂更短，相對於直臂的對水力量更足。所以，高肘划水相對於直臂划水效果更好。

水上的移臂部分提倡高肘移臂，這一點主要是針對於一些長距離自由泳中為了節省體能，直臂移臂動作需要將手臂移動到更高的位置，相對來說消耗更大。在一些比賽中運動員為了更多的節省體能，採用高肘移臂動作很顯然更加明智。

但是，這些都不是絕對的，在剛開始練習自由泳時直臂動作相對於屈臂高肘動作更簡單，更利於初學者掌握。在一些短距離比賽中我們也可以看到直臂動作那是為了最大限度的獲得最快的頻率，不得不犧牲部分效率。而且對於很多運動員來說，體能並不是最主要的，因為在長期的訓練中體能已經非常充沛，更重要的是動作效率和流暢性，所以在一些公開水域中我們也會看到直臂移臂的動作。

其實直臂和高肘移臂技術各有所長。在短程比賽中，譬如50米或者100米，運動員傾向於採用直臂技術。原因很簡單，頻率快！速度也快！

而且很多運動員在短程採用中交叉甚至後交叉技術，手入水以後沒有滑行動作，立即開始抱水和推水，以達到最大的推動效率。

簡單來說，直臂技術就像風車一樣，主要是肩驅動，可以達到最大的推動效果，但是也是最為消耗體力的，所以只應用在短程的比賽中。

而高肘技術，主要應用在前交叉技術動作中，是在整個移臂過程中保持小臂和手的放鬆，肘部一直高於手腕的位置。

相對來說，入水點靠近頭部，入水以後開始轉髖，帶動一手前伸一手後劃。因為高肘移臂過程中小臂是放鬆的，所以在水上看起來似乎非常輕鬆，但其實在水下，還是要卯足了勁拼命划水的。

現在之所以強調高肘移臂，主要還是高肘移臂比較放鬆，節奏較慢，配合水下劃臂動作以後看起來非常的賞心悅目，遊起來也沒那麼累，比較適合長遊。而且現在比較流行全浸式自由泳，高肘移臂是全浸的招牌動作，更是體驗髖驅動的標誌動作，適合新手入門。

多方因素，才讓人產生了特別強調高肘移臂的錯覺了吧。