首先，還是老一套，“管住嘴，邁開腿。”

如果經常吃的過多的話，會慢慢將胃撐大，這就相當於增大您的食慾。讓您越吃越多，越吃越多，是個惡性迴圈。

至於這個多運動呢，吃完飯之後，千萬不能立刻躺下坐下，這樣非常容易堆積脂肪，肚子上一層一層的肉都是這麼來的。站一會，稍微活動活動，伸伸胳膊也是極好的，估計還能長長個。

晚飯之後也可以出去鍛鍊一下，跑跑步或者去健身房，

對，您一定要買一個體重秤，每天早上晚上都要稱一下，看看自己的努力有沒有效果。

說句實話，140斤，您要是165以上的話，真的不算是胖子，真的只要稍微控制飲食，多加運動，一定可以瘦一些的。

最後，祝您減肥成功！（不是減到目標值才算成功，您認為自己確確實實有變化就可以了。）

駿景——裡脊

這個要合理考慮，結合個人身高，遺傳等因素綜合考慮。現在流行BMI考慮指數體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）,BMI指數

非常肥胖, 高於32

按你的體重130斤（65公斤）考慮，身高應在1.64---1.87米之間就是正常的，如果你身高在這個範圍內的話，建議先計算BMI指數，想瘦點點的話，建議多多鍛鍊，身體健康比什麼都重要，千萬不要因為減體重，而影響到了身體健康。

其實這個問題有點籠統，在不知道你身高、年齡和性別的情況下沒法具體的給你提供更好的計劃，在這裡只能給你提供一些建議，有興趣的話，你可以結合自身情況進行有針對性的嘗試，以達到你的要求。

1:千萬別節食減肥，

長期節食達到減肥效果的人，對身體傷害性非常的大，可能會出現報復性暴飲暴食和厭食症等極端的病狀，所以要避免節食減肥，那麼如何在飲食上控制呢，你可以按照一日三餐的飲食規律進行，做到吃飯只吃7分飽，晚上吃飯，儘量用蔬菜水果代替，儘量避免吃油膩和含糖分高的食物及肉類，剋制對零食的慾望，長此以往，在飲食上減肥的目的就達到了

2:不要盲目運動，

很多人認為運動減肥是一種最有效最健康的方法，所以大多數人都會選擇這種方式，沒錯，運動減肥效果非常好，但是千萬不能過量，大強度訓練會以各種途徑對大腦機能造成損傷，過量運動會使腦子變笨的同時，身體反應也就遲鈍了，你可以選擇飯後散散步，做一些簡單零碎的活，比如:掃掃地、做做伸展運動，儘量避免吃完飯就休息的壞習慣，身體在不運動的情況下，體內的熱量消耗的很慢，容易造成脂肪堆積。

3:不要亂用減肥產品

亂用減肥藥能使人產生厭食症、口乾舌燥、心悸失眠導致頭昏眼花，全身乏力、等一系列症狀，切記不要亂用減肥藥。

4:要改變自己體質

如果你是易胖體質那就讓它變成易瘦體質，方法就是，調整自己的作息時間，不要熬夜，調整飲食規律，到點吃飯一日三餐，也可以少量多餐，多吃酸性水果，幫助食物消化防止脂肪堆積。適量運動燃燒脂肪，

以上所講的是可長期讓你達到減肥的目的且不傷身體，有興趣可以試試。