如果你的肩周炎是因為使用過度產生造成的，建議以下幾種方法：1、變換方式：如果你從事自己喜愛的運動後肩膀疼痛，試著想出另外的辦法，讓你的肩膀放鬆，避免任何可能造成肩膀疼痛問題的重複多運動，可是不要停止鍛鍊，舉例來說，如果你打棒球娛樂，那麼可以換騎幾天腳踏車，讓你的肩膀能放鬆一下。

2、冰敷：如果有肩痛的跡象，用冰袋放在痛處，每天敷上幾次，每次20分鐘左右，冰袋能使痛處麻木，並能減輕腫脹和紅腫。

3、熱敷：經過3天冰敷治療後，假如疼痛減輕，再用一塊熱毛巾敷在痛處，一天幾次，每次20~30分鐘，加熱能加快血液迴圈，讓傷處癒合。每天用熱水淋浴也有幫助。

如果幾天疼痛沒有減輕，或者肩膀不斷地受傷，建議及時就診。

我本人就有肩周炎，所以多少有些這方面的體會，雖然肩周炎不是什麼了不起的疾病，但有時發作起來，肩膀痠痛整個胳膊都抬不起來，也會影響生活質量和心情，儘管醫學現在已經很發達，但截止目前還沒有徹底治癒肩周炎的藥物或有效方法，我個人也曾嘗試過藥物，針灸，泥灸，艾灸，三伏貼等多種治療方式，從不同程度上症狀得到一定的緩解。如果說單純從動作上而言，主要有以下幾點:吊單槓，單臂大回環運動，打羽毛球或網球，坐在沙發上兩臂放在靠背上，再就是面向牆壁貼近，雙手盡力向上摸高直到不能伸展身體為止，每天堅持做上幾組組合動作，堅持數月，也許你的肩周炎會在不經意間就康復了。

肩周炎的發病過程有一個特點，肩關節的活動度受限會逐漸加重，直到自行康復的一種特異性炎症。目前多采用保守治療，患者平時可以在醫生的建議下采取一些特定的按摩手法，再口服一些消炎藥即可。