跑步不是健身運動，以健康為目的的運動極低強度美體增肌訓練即可，跑步運動心率較高，屬於中等強度運動，以糖代謝為主，不能減肥，也不能美體，同時會加速人體氧化衰老性損傷，使衰老加速，代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖。每週四次中等強度運動，每次40分鐘，一個月後白細胞減少，免疫力下降。

建議隔天跑跑比較好，鍛鍊就是肌肉拉伸恢復再拉伸再恢復，一直高強度的運動沒有恢復期容易出問題，關節骨膜發炎都是這種情況，我在部隊幹了八年，親身經歷！

根據個人身體情況而定，如果你熱愛跑步，天天跑也沒問題，我認識經常跑馬拉松的，每天都是十幾公里二十幾公里的跑量，所以每天三公里或者隔天五公里都不是什麼問題～

如果你剛開始跑步，建議隔天跑步，有助於肌肉的再生，等強度適應後，你可以天天三公里或者更多～

加油喲！跑步不錯，可要堅持喲！

這個沒有定論吧，根據自己身體的實際情況安排強度就可以，我現在基本上每天夜跑5公里，週末會休息，剛開始可能會有點累，不太容易堅持，養成習慣後就好了

沒有必要天天跑5公里的，3公里主要是練下肢力量和爆發力的，跑起來比5公里還累。單純的燃脂運動，隔天跑5公里就夠了，跑得太多對膝蓋負荷很大，特別是少跑下坡路段。偶爾跑一下10公里，那是一種讓心身愉悅的運動。