重量別太大，新手用小重量找肌肉獨立發力感，等慢慢形成肌肉記憶再加大重量。另外，要控制肌肉離心收縮，比如高位下拉，拉下來以後慢慢停頓一下，再用兩到三秒放回去。最主要的是姿勢正確，肌肉獨立發力。可以對看看影片，或者買基本健身基礎的書籍看看。一定要姿勢正確，錯誤的習慣將來是很難改的。再就是護具要到位，避免關節受傷。我剛開始就是自己盲目的鍛鍊，結果肩膀和手腕到現在還有舊傷，唉。

正常！

鍛鍊先練正確的姿勢，同時量力而行，循序漸進。

1很少出現痠痛感，說明你平時會有一定的運動量，痠痛感一般出現在，運動少的人，突然一次大量運動所引起的，可能伴隨著輕微的拉傷；

2鍛鍊時力竭，是正常現象，正確的鍛鍊姿勢，接近力竭，確保不被拉傷的情況下，鍛鍊效果是最好的，此時，器械動作儘量多做幾個；

3器械繼鍛鍊要分組做，一組15或20個，多做幾組，或是力竭後，器械交叉鍛鍊，使力竭的部位得以休息恢復，交叉鍛鍊幾組，以達鍛鍊的目的；

4無論做哪方面的鍛鍊一定要拉伸，一是放鬆肌肉，減少痠痛感；二有增加身體柔軟度，塑造形體的功效。

謝邀，這種情況完全正常。剛開始健身的人在力量、耐力方面都比較弱，在乳酸耐受力方面也比較弱，提問者在器械鍛鍊時很快力竭，這是很正常的現象。第二天的痠痛感是乳酸耐受力的正常表現，一開始乳酸耐受力比較弱，以後隨著身體鍛鍊強度的增加，會逐步適應這種痠痛感。痠痛感會逐步減弱，需要更大強度的鍛鍊，才能獲得與之前相同的痠痛感。

即使沒有痠痛感，也不能說明沒有鍛鍊效果。判斷鍛鍊效果除了第二天的痠痛感，還有鍛鍊時的泵感，但是最重要的還是肌肉圍度的增加。

一般動作間休息1-3分鐘，組間休息30-90秒，提問者目前鍛鍊可以選擇延長動作間和組間休息時間的方式延長力竭感的到來。以後可以透過縮短休息時間的方式提高鍛鍊強度。目前只要堅持鍛鍊就行，先以掌握動作細節、發力感為主，等兩三個月以後再逐步增加重量。。