辦公室梨形身材大部分由於久坐造成，很多美眉帥鍋都是早上上班坐到中午，午飯後直接休息，下午坐一下午，核心部分血液迴圈不好，有時會下肢浮腫發麻。而這一切做法會讓核心無力，腰背部疼痛，臀部變寬胖，大腿部堆積脂肪，最好的方法就是…………運動！運動起來吧！辦公室一族們

下面分享一些辦公室簡便的拉伸方法，活動肌肉，可以有效防止久坐引起的血液迴圈不暢，身體水腫，腹部脂肪囤積。

如果想保持纖瘦的小腹，還是建議做一些腹部核心力量的訓練，腹部肌肉有力以後，肚子就不會那麼容易長胖啦

為什麼會變成蘋果型身材？

原因很簡單。

一、久坐。因為我們腹部的肌肉相對於身體其他部位的肌肉更容易流失，所以由於久坐的關係，我們腹部的脂肪囤積會嚴重一些。

二、熱量攝入過於集中。因為我們華人一般都是進行一日三餐的飲食方式，而就國內的烹調方式，煎炒會比較多，所以每餐的熱量攝入在500-700KCAL左右（保守估計），而我們的身體每3個小時需要攝入一次熱量，這時候熱量攝入過於集中，就會導致脂肪囤積的問題。

飲食的話，我建議是少吃多餐，最好一天5-7餐。

首先要保證熱量的缺口，如果你堅持不了，那麼至少得保證你每天的熱量攝入和消耗差不多，不然你就會發胖。

如果你有條件進食的話，（因為辦公室人群加餐可能是個問題），我建議你每餐都採取蛋白質+少量碳水的形式。因為我們國內幾乎都是以碳水為主，所以我建議我們的蛋白質攝入量要達到每千克體重1.5-2克。

推薦一些比較合適的食物：

蛋白質：雞肉、牛肉、蝦、魚、雞蛋白等

碳水：糙米、全麥麵包、紅薯、燕麥等

脂肪：橄欖油、牛油果、噴鍋油、堅果類等

因為你有運動習慣，這是一件很好的事情。

運動的話，我建議多去做複合動作，因為複合動作的消耗大刺激大，不論是對於訓練肌肉和減肥都是有很好的效果。

當然了，光做抗阻訓練是不夠的，因為抗阻訓練雖然說能增肌，但是對於脂肪的消耗卻是有限的，所以你在每次力量訓練之後，建議加入40分鐘的有氧訓練，形式可以是慢跑等。

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