如果你的肚子過大是屬於脂肪過多堆積的。如果你只做卷腹來鍛鍊腹肌的話，效果是不明顯的。即使你每天都做腹肌的訓練，如果你的皮脂過厚的話，你的腹肌仍然是顯現不出來的。因為你的肌肉塊被你的脂肪給蓋住了。

如果你要想你的腹肌顯現出來的話。那麼就不只是做腹部的訓練。還要做適當的有氧訓練。和飲食的控制進行減脂，你的皮脂足夠薄的情況下，腹肌才會顯現出來。

除此之外，腹肌的訓練形式還有很多。比如。轉體類動作或者抬腿類的動作都可以練到腹肌。這樣的你的腹部才會得到全面的訓練。

比如仰臥舉腿。和側卷腹。

1.仰臥舉腿（下卷腹）

仰臥瑜伽墊，雙腿併攏，雙手放在身體兩側。呼氣時將雙腿抬離地面至。垂直地面。然後用臀部帶動大腿向天花板的方向抬離地面。吸氣身體輕觸地重複動作。

2.側卷腹

側躺瑜伽墊兒。下側手伸直。放在地上，另一次手抱頭。兩腳交叉，一個放在地上，一個抬起來。呼氣時用你的側腹收縮將你的上半身抬離地面擠壓側腹，頂峰收縮，稍停頓，吸氣，緩慢下落地面，呼氣重複動作即可！動作過程中請不要頭部移動過大！

卷腹練腹肌是比較有效的，但是需要把體脂率降到15以下，過多的體脂會讓腹肌無法顯現出來。

大肚子的人除了體脂高，內臟脂肪也比較高，應該是超過9，必須要減肥。

體脂和內臟脂肪都高的人，再怎麼做卷腹，鍛鍊的也只是肌肉，只能讓腹肌更發達，腹肌塊頭變大，而達不到減脂的目的，而且減脂是全身性減脂，不可能區域性減脂，只能區域性增肌或者區域性塑型。

提問者要想讓腹肌能顯現出來，目前應該先減脂，主要做慢跑，騎動感單車，橢圓機，跳繩，hiit等鍛鍊，同時再鍛鍊腹肌，只要把體脂降到15以下，腹肌就能顯出來，要想進一步顯出更多的腹肌，最好把體脂率降到13，甚至更低，作為普通人，能把體脂率降到13就已經很好了。

練腹肌，可以用keep裡的腹肌鍛鍊課程，簡單易學。