下肢血液迴圈，動脈從心臟把新鮮血液輸送到下肢，靜脈把“陳舊”血液送回心臟再處理。迴圈不好，就會導致血液在下肢靜脈瘀滯，導致腳部酸脹，腳冷腫痛。

迴圈不好，是指靜脈無法有效地把血液輸送回心臟。大多數的情況下，這都是因為淺靜脈返流導致。

淺靜脈返流，是因為靜脈內的瓣膜失效，本來向上流動的血液因為瓣膜失效，向下滲漏。

這也往往伴隨著藍色的蜘蛛靜脈，以及凸起的靜脈曲張的視覺現象。

知道了下肢血液迴圈不好的原因，我們就能來確定採取什麼樣的鍛鍊方式了。

既然我們知道血液迴流（從下肢返回心臟）出現了問題，如何促進血液迴流呢？

下肢血液迴流的驅動源，在於下肢腿部肌肉，特別是小腿腿肚上的肌肉。肌肉的伸縮迫使血管壓縮，把血液往上“擠壓”或者進入深靜脈回去心臟。

我們每天久站，或者久坐，不動腿部肌肉，血管保持鬆弛模式，血“漏”就產生了。特別是，如果家人有靜脈曲張，那麼這種血“漏”（血液不回去心臟而是向下滲漏），就會更容易發生。

既然這樣，我們要做的，就是要做讓腿部肌肉運動起來的活動。長久不動的下蹲，顯然不符合這個條件，舉重也不符合，而合適的運動會包括：

走路，

跑步，

游泳，

甩腿，

扭動腳部，

和任何把腳抬高的運動。

穿梯級壓力襪會有效地減緩腫脹和疼痛，因為它的作用就是壓迫肌肉讓血液迴流。