波比跳不但可以燃脂，而且是非常急速的減脂。

這一點是已經公認的事實，道理也很簡單。

波比跳，兼具有氧減脂，以及過量氧耗減脂的雙重功效

有氧減脂好理解

就跟你跑步減脂一樣，在你進行波比跳的過程中，身體不斷的消耗能量，並且提升心率

在糖原提供的能量消耗到一定的量級後，身體就必須分解脂肪來提供後續的能量消耗了

而波比跳的劇烈程度，也足以叫你的心率維持在脂肪能夠充分燃燒的心率區間

因此，在這個過程中，自然是有減肥效果的

過量氧耗減脂，一般發生在比較快節奏的波比跳訓練中

例如用HIIT的節奏完成的波比跳訓練

在這種情況下，運動量相當之大

身體的超越負荷的在運轉，吸入的氧氣跟不上運動的節奏，就出現了氧虧

而在運動結束後，大約十幾小時中，你吸入的氧氣很多都會用來彌補氧虧，同時也就在分解脂肪了。

因此，波比跳的燃脂效果，是貫穿於運動中，以及運動後的。

當然，波比跳效果雖然好，但是很枯燥

介紹幾個波比跳變式，可以在訓練中穿插著完成，不但能夠訓練不同肌群，而且避免了枯燥無聊：

1.常規波比跳

這是最四平八穩的波比跳做法

沒有什麼特別的側重

但正是如此，也決定了它是訓練最全面且安全的波比跳做法

2.單腿波比跳

這個動作的要點是全程單腿落地

可以把單側的大腿和小腿力量訓練的比較強大

同時也對身體的平衡能力有訓練效果

3.波比側跳

這個動作的特徵是，在跳起來的一瞬間是側向的位移

其好處在於可以訓練到腰腹側邊的腹外斜肌

對腰腹曲線不滿意的人可以多多嘗試

4.登山波比跳

這個動作的特色在於，身體伏地後做幾次連續的登山動作

登山訓練是比較好的針對小腹曲線的訓練

小腹存在贅肉的朋友可以試一下

5.波比遠跳

這個動作最簡單的理解就是把波比跳和立定跳遠結合在一起

目的在於有效的訓練腿部的爆發力

希望有幫到你。