假如你睡眠質量夠好，夠年輕，修復速度夠快的話，7小時也可以。

睡眠質量這個事，在健身領域起到的作用是你肌纖維重構的完成度。

還是特別重要的。

通常認為八小時是比較合理的，但並非八小時就最好。

有錢有時間的話，一天睡12小時肌肉長的才快呢……

最典型的表現，你的睡眠時間越長，健身以後的痠痛持續時間越短。

深蹲以後臀腿痠痛的痛不欲生大家都領略過吧？

痛四五天很常見，但你試下深蹲後每天水10小時，痠痛感兩天就沒了，而且整個人很精神！

還有，你說的夜裡12點到7點睡覺，時間儘量調整一下吧。

同樣是7小時睡眠，11點到6點對肌肉生長更有利。

因為12點已經是皮質醇分泌高峰期了，這種物質會削弱你的肌肉。

希望有幫到你！

睡眠時間勉強夠，但是睡覺的時間有點晚。

運動後身體疲勞，肌纖維受損，需要時間修復，人的大腦也需要時間休息，睡眠是最好的方法。

每晚22點就應該上床睡覺，最晚23點睡著，每天至少睡足7小時以上，最低不能低於6小時，而且最好要有20%-25%的深度睡眠時間，只有深度睡眠才能讓身體得到更充分的休息，深度睡眠時身體也才能分泌更多的激素，促進肌肉生長。

如果睡眠不足，輕者影響第二天的生活和工作狀態，重者免疫力下降，長期睡眠不足或者晚睡會導致身體機能下降，影響精神狀態，還會嚴重影響增肌效率，不僅不健康，也不利於長壽。

另外對於健身者來說，不能管理、控制好自己的睡眠，也就很難達到自己健身的目標。

都說吃、練、睡，三方面缺一不可，睡覺看似簡單，其實也是最容易被忽略的。

睡覺前泡腳，喝點熱牛奶，都能助眠。