多交朋友多讀書，找一個適合自己的運動，不要獨處，走出去看看，畢竟外面的世界很精彩，這樣會讓你變得一個自信和Sunny的自己

對於這個問題，我給出以下建議：

第一，正視陰暗的一面，看透它，既然做不到擺脫它就看清它，人無完人，世界上沒有一個人是完美的，或多或少會有陰暗的一面，所以有時候需要忍，靜得下心，但也別太過分的忍，該下手的時候還是得下狠手。

第二，心中會有陰暗的東西產生一般由於心中積累了太多不平的事情，對於這樣的，就找個事情發洩出自己心中的不平，打球，打遊戲，或者喝酒什麼的，要把自己心中的不平，不滿發洩出來，重回於原來的自己。

第三，有時間的話，可以去閱讀一些哲理性的書籍，陰暗一面是免除不了的，只有理性的去認識它，要想讓自己Sunny，就別把很多事情想複雜了，對你好就是對你好，沒有什麼原因，有些事情想複雜了，反而適得其反。

願你掃除陰暗，走向樂觀豁達。

社會定義以生產勞動為基礎，人與人的關係形成社會。適應社會創造美好生活就會心裡充滿Sunny所以

勞動不但最光榮，還能使人Sunny友好！不勞動，吃啥？喝啥？不吃不喝還臭美啥！勞動是最美的！

和人交往交流，人是群居動物，就是找人隨便聊個天，也不會無聊不是，和人交往交流能讓人友好Sunny

所以然

一切治療心裡病的指導總綱是提高自信減少惰性

餓的難受吃點美食，吃飽了，再泡點茶心裡很Sunny，也很友好的，領居串門問一句您吃了嗎？其實心裡想顯擺的是我吃飽啦！美！

困的要了親命啦！，躺在床上睡著啦夢見夢裡娶媳婦，睡醒啦！心裡很Sunny！美！

不行得上茅房，腳踏黃河兩岸前轟後炸，提起褲子出了茅房！見Sunny啦！心裡能不Sunny嗎？

一身漂亮的衣服，頭上焗油，臉上擦粉兒，起到大街上那個得瑟，很Sunny

吃衣住行，吃喝拉撒睡心裡得到了充分滿足後心裡就有了心裡Sunny友好的資本啦！

基本的生活是Sunny的日子後，可以看一些Sunny積極勵志向上的Sunny書刊，陶冶情操，看的是Sunny友好的書，能不Sunny！

基本生活是吃衣住行，陶治情操Sunny友好高層次點的就是琴棋書畫啦！

再高次的Sunny友好就有點高深莫測啦！如隱士，如道士，如和尚，如牧師！但是心裡Sunny的根基還是最基本的吃飽不餓

看似廢話，但正確的廢話最有用。

對於這個問題，不用長篇大論寫出眾多心理學術語和理論，根據我的經歷就一句話：選一項運動堅持，沉下心讀書。

親測有效。非常有效