若要恢復原有體形，應該從鍛練，飲食及餵養方面著手。
產後的3-6個月是減肥瘦身的黃金期，這一階段新陳代謝高、生活習慣尚未定型，非常適合減重。所以，媽媽們要抓住這個黃金期，儘快瘦下去。
A 產後恢復身材飲食注意
1、確認一天所需的卡路里
產後媽媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里也不同。完全母乳餵養者一天約需求2500卡熱量，奶粉餵養的話則只需1800卡就足夠了。
2、講究食物質量，嚴控脂肪的攝取
懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，產後不可食用過多含油脂的食物，如零食，甜食及泡麵類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞，脂肪容易堆積。但寶寶要餵奶必須要多喝湯湯水水，教你一個方法，用吸管，湯表面凝結的油膜，就這樣悄悄被剩下了，一定程度避免了部分脂肪的攝入。
米飯、麵條、粥等任何澱粉類的食物儘量少吃，而肉類不僅可以吃反而要多吃。肉類中含有大量的蛋白質，高蛋白飲食能增加體內蛋白和肌肉，有利於去除多餘的水分（浮腫）。
另外要多吃蔬菜，它含豐富的維它命，可增進脂溶性維它命A、D的吸收。
3、早餐一定要吃
不能因睡眠不足、食慾不振而忽略了早餐，因為，授乳期的早餐比平常更重要，而且理應更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。
4、充分的鈣質
母體中的鈣質因為哺乳而大量流失，所以，需注意鈣質的攝取及增加鈣質吸收的維他命D(蘿蔔乾絲、燕窩等)。
5、仍要忌菸、酒，咖啡
煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸菸後，血液中一氧化碳含量增加，會透過乳汁傳給寶寶，對孩子的發育成長極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當高，一不小心就成了肥胖之源。
B 產後恢復身材運動注意
1、儘早開始適度運動
生完孩子後，儘量早些運動，但也要根據自己的身體情況而定。如果在產後42天覆查時，醫生認為恢復得不錯，可增加運動量。從產後恢復操到瑜伽，再逐漸增加運動量，最後會恢復到孕前的運動水平。
所有的產後恢復運動都應當根據個人的身體情況選擇適合自己鍛鍊方式，在自己的極限範圍內完成，練習的過程中需要循序漸進。動作的幅度、頻率、持續時間、負荷量的大小等都應逐漸增加，以免對身體造成不必要的傷害，最好在專業老師的指導下進行。
2、運動前給寶寶餵奶，運動後至少1小時再餵奶。因為運動後身體會產生乳酸，影響乳汁的質量。
3、產後恢復需要有規劃、有目標地進行。一定要勞逸結合，合理安排膳食，保持膳食平衡和作息規律。
C 堅持母乳餵養
在餵養的過程中，透過寶寶的吮吸，可以幫助促進子宮的收縮，有利於媽媽們身體的恢復。而且，寶寶吃母乳，一定程度上就等於在吸脂，哺乳期的媽媽，分泌乳汁需要消耗特別多的能量。 如果能同時注意調整飲食，又重視了運動，再加上親喂，就可以帶動全身的脂肪燃燒，身材恢復也就更快了。
若要恢復原有體形，應該從鍛練，飲食及餵養方面著手。
產後的3-6個月是減肥瘦身的黃金期，這一階段新陳代謝高、生活習慣尚未定型，非常適合減重。所以，媽媽們要抓住這個黃金期，儘快瘦下去。
A 產後恢復身材飲食注意
1、確認一天所需的卡路里
產後媽媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里也不同。完全母乳餵養者一天約需求2500卡熱量，奶粉餵養的話則只需1800卡就足夠了。
2、講究食物質量，嚴控脂肪的攝取
懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，產後不可食用過多含油脂的食物，如零食，甜食及泡麵類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞，脂肪容易堆積。但寶寶要餵奶必須要多喝湯湯水水，教你一個方法，用吸管，湯表面凝結的油膜，就這樣悄悄被剩下了，一定程度避免了部分脂肪的攝入。
米飯、麵條、粥等任何澱粉類的食物儘量少吃，而肉類不僅可以吃反而要多吃。肉類中含有大量的蛋白質，高蛋白飲食能增加體內蛋白和肌肉，有利於去除多餘的水分（浮腫）。
另外要多吃蔬菜，它含豐富的維它命，可增進脂溶性維它命A、D的吸收。
3、早餐一定要吃
不能因睡眠不足、食慾不振而忽略了早餐，因為，授乳期的早餐比平常更重要，而且理應更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。
4、充分的鈣質
母體中的鈣質因為哺乳而大量流失，所以，需注意鈣質的攝取及增加鈣質吸收的維他命D(蘿蔔乾絲、燕窩等)。
5、仍要忌菸、酒，咖啡
煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸菸後，血液中一氧化碳含量增加，會透過乳汁傳給寶寶，對孩子的發育成長極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當高，一不小心就成了肥胖之源。
B 產後恢復身材運動注意
1、儘早開始適度運動
生完孩子後，儘量早些運動，但也要根據自己的身體情況而定。如果在產後42天覆查時，醫生認為恢復得不錯，可增加運動量。從產後恢復操到瑜伽，再逐漸增加運動量，最後會恢復到孕前的運動水平。
所有的產後恢復運動都應當根據個人的身體情況選擇適合自己鍛鍊方式，在自己的極限範圍內完成，練習的過程中需要循序漸進。動作的幅度、頻率、持續時間、負荷量的大小等都應逐漸增加，以免對身體造成不必要的傷害，最好在專業老師的指導下進行。
2、運動前給寶寶餵奶，運動後至少1小時再餵奶。因為運動後身體會產生乳酸，影響乳汁的質量。
3、產後恢復需要有規劃、有目標地進行。一定要勞逸結合，合理安排膳食，保持膳食平衡和作息規律。
C 堅持母乳餵養
在餵養的過程中，透過寶寶的吮吸，可以幫助促進子宮的收縮，有利於媽媽們身體的恢復。而且，寶寶吃母乳，一定程度上就等於在吸脂，哺乳期的媽媽，分泌乳汁需要消耗特別多的能量。 如果能同時注意調整飲食，又重視了運動，再加上親喂，就可以帶動全身的脂肪燃燒，身材恢復也就更快了。